5 choses à ne surtout pas faire quand on est triste
- Claire Castro
- 13 févr. 2024
- 7 min de lecture
Dernière mise à jour : 23 févr. 2024
Savoir ce qu'il faut éviter de faire quand on est triste va vous aider à éviter les mauvais réflexes quand on se sent pas bien. Puis nous verrons les choses à faire pour sortir plus vite de la tristesse.
Ce qu'il ne faut pas faire quand on est triste :
Nier ses émotions : Ignorer ou refouler ses émotions de tristesse peut entraîner une accumulation de stress émotionnel et nuire à la santé mentale à long terme.
S'isoler : Se retirer socialement et s'isoler peut aggraver la tristesse en nourrissant un sentiment de solitude et d'isolement.
Se blâmer : Se critiquer ou se blâmer pour ses émotions de tristesse ne fait qu'aggraver la situation en renforçant les pensées négatives et en sapant l'estime de soi.
Se réfugier dans ses addictions : Recourir à l'alcool, aux drogues ou à d'autres comportements néfastes pour soulager la douleur émotionnelle peut entraîner une dépendance et aggraver les problèmes de santé mentale.
Se replier sur des comportements destructeurs : Adopter des comportements autodestructeurs comme la procrastination, l'alimentation excessive ou l'automutilation pour faire face à la tristesse ne résout pas les problèmes sous-jacents et peut causer davantage de dommages.
Ce qu'il faut faire quand on est triste :
Reconnaître et accepter ses émotions : Prendre conscience de sa tristesse et lui permettre d'être présente sans jugement est le premier pas vers la guérison émotionnelle.
Exprimer ses émotions : Parler à un ami, un membre de la famille ou un professionnel de la santé mentale peut aider à soulager le poids émotionnel et à trouver du soutien dans les moments difficiles.
S'aimer soi-même : Être gentil avec soi-même, se traiter avec compassion et bienveillance, comme on le ferait pour un ami dans le besoin, peut aider à cultiver un sentiment de soutien interne.
Trouver des activités réconfortantes : Faire des activités qui procurent du plaisir et du réconfort, comme écouter de la musique, lire, pratiquer un hobby, ou passer du temps dans la nature, peut aider à soulager la tristesse et à restaurer le bien-être émotionnel.
Prendre soin de son corps : Faire de l'exercice régulièrement, manger sainement, dormir suffisamment et pratiquer des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation peut aider à stabiliser l'humeur et à favoriser le bien-être physique et mental.
Et surtout, n'oubliez pas, demain sera un jour meilleur. Répétez vous sans cesse : "Le meilleur reste à venir"
En suivant ces conseils, il est possible de traverser les périodes de tristesse de manière plus saine et de retrouver un sentiment de paix intérieure et de résilience.
Conseil de sophrologue pour mettre l'essentiel dans votre quotidien
Pour cultiver la joie et que celle-ci soit présente dans votre quotidien, il vous faut remplir votre quotidien de sens.
Pour cela, je vous propose de faire l'expérience suivante :
L'expérience des gros cailloux est une métaphore souvent utilisée pour illustrer l'importance de hiérarchiser ses priorités et de gérer son temps de manière efficace. Voici une explication de cette métaphore :
Imaginez un bocal vide que vous devez remplir de gros cailloux, de petits cailloux et de sable. Si vous commencez par verser le sable, puis les petits cailloux, vous n'aurez plus assez de place pour les gros cailloux. En revanche, si vous commencez par mettre les gros cailloux dans le bocal, puis les petits cailloux et enfin le sable, tout rentrera parfaitement.
Les gros cailloux représentent les choses les plus importantes dans votre vie, comme votre santé, votre famille, vos relations et vos objectifs personnels.
Les petits cailloux représentent les tâches quotidiennes et les obligations, tandis que le sable symbolise les petites choses sans grande importance.
La leçon à retenir de cette métaphore est qu'il est essentiel de consacrer du temps et de l'énergie aux choses qui comptent vraiment pour vous, avant de vous occuper des détails moins importants.
En donnant la priorité à ce qui est vraiment essentiel, vous pouvez mieux gérer votre temps et votre énergie pour vivre une vie plus épanouissante et significative.
C'est la même chose dans la vie.
Nous devons mettre "l'essentiel dans son cœur chaque jour" de la même manière que nous mettons de l'essence régulièrement dans le moteur de sa voiture pour qu'elle avance.
Cette métaphore met en évidence l'importance de nourrir son être intérieur de manière régulière et intentionnelle. Tout comme une voiture a besoin d'essence pour fonctionner correctement, notre être intérieur a besoin d'être nourri avec ce qui est essentiel pour notre bien-être émotionnel, mental et spirituel.
Prendre soin de son être intérieur chaque jour en nourrissant son cœur d'amour, de gratitude, de compassion, de moments de calme et de réflexion, permet de cultiver un état d'équilibre et de bien-être intérieur.
En accordant une attention particulière à ce qui est essentiel pour nous chaque jour, nous renforçons notre capacité à faire face aux défis de la vie, à trouver du sens et de la satisfaction, et à cultiver des relations plus profondes et plus significatives avec nous-même et les autres.
Nous avons toujours le choix de vivre une vie qui nous ressemble.
Dès aujourd'hui, décide de mettre l'essentiel dans ton quotidien. Pour cela, identifie tes valeurs !
Tes valeurs vont te permettre d'organiser ta vie en fonction de ce que tu attends et ce qui est le plus important pour toi.
A toi de décider « Quels sont les gros cailloux dans ta vie ? » (qui symbolisent ce qui est important).
« Ta santé ? Ta famille ? Tes ami/es ? Réaliser tes rêves ? Défendre une cause ? Ou… toute autre chose ? ».
Selon tes réponses, demande toi ce que tu dois faire pour répondre à ces valeurs quotidiennement. Exemple, si pour toi voyager est une de tes priorités dans la vie, tu es d'accord avec moi pour dire qu'il faut que tu sois en bonne santé pour voyager à travers le monde. Ainsi, tu sais que tu dois mettre en priorité des actions précises pour qu'au quotidien tu maintiennes une bonne hygiène de vie afin de préserver ta santé. Comme par exemple, une bonne alimentation, une activité physique, perdre quelques kilos, etc.
Fais cet exercice pour tous les domaines de ta vie, tu y trouveras tes routines à mettre en place chaque jour et tu sauras pourquoi tu fais telle ou telle action. C'est l'essence dans ton moteur. Il te sera plus facile de maintenir une certaine discipline dans ton quotidien. Tu peux échelonner tes actions à mettre en place sur une semaine. (comme par exemple, aller marcher au moins une fois par semaine) En conclusion, l’important est de mettre ses GROS CAILLOUX en premier dans sa vie, sinon on risque de ne pas réussir…sa vie. Si on donne priorité aux peccadilles (le gravier, le sable), on n’aura plus suffisamment de temps précieux à consacrer aux éléments importants de sa vie.
As-tu défini tes priorités dans la vie, les choses essentielles pour toi ? Arrête de charger ton bocal de sable, vis tes rêves, prends soin de toi, de ton cœur, de tes envies, des gens que tu aimes.
Rempli toi de ce que tu es, essaye de ne pas avoir peur de souffrir, c'est cette peur qui t'empêche d'être heureux/se et t'enferme dans tes blessures.
Des petits pas quotidien
J'espère t'avoir apporté quelques pistes pour t'aider à trouver de l'énergie et avancer plus facilement vers tes objectifs.
Découvre un guide pratique avec plus de 40 exercices pour changer vos habitudes pas à pas. Ce guide, fruit de mon expérience, offre une approche personnalisée pour chaque participant.
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Claire Sophrologue Certifiée Accompagnement à l'épanouissement personnel Gestion du stress, préparation mentale, accompagnement aux changements
L’histoire des gros cailloux, telle qu’elle est racontée
Un jour, un vieux professeur donna une formation sur la planification efficace de son temps. Il proposa aux élèves, une expérience. Il sortit un grand pot, le posa en face de lui, puis y plaça délicatement douze gros cailloux. Lorsque le pot fut rempli, il demanda :
« Est-ce que le pot est plein ? »
Tous les élèves répondirent : « Oui ! »Alors, il prit un récipient rempli de graviers, qu’il versa sur les gros cailloux puis remua le pot. Les graviers s’infiltrèrent entre les gros cailloux, jusqu’au fond. Le vieux prof demanda encore :
« Est-ce que le pot est plein ? »
L’un des élèves répondit : « Probablement pas ! »Il versa un sac de sable jusqu’à combler les espaces, puis dit :
« Est-ce que le pot est plein ? »
Sans hésiter, les élèves répondirent « Non ! ».Le vieux professeur remplit alors le pot à ras bord, avec de l’eau, puis demanda finalement :
« Quelle vérité nous démontre cette expérience ? »
Un des élèves répondit : « Cela démontre que, même lorsque l’on croit que notre agenda est complètement rempli, si on veut vraiment, on peut y ajouter plus de rendez-vous et de choses à faire. »« Non », dit le professeur, « La grande vérité que nous démontre cette expérience est la suivante : si on ne met pas les gros cailloux en premier dans le pot, on ne pourra jamais les faire entrer tous. »
Comment vous approprier l’histoire des gros cailloux ?
Convaincu par cette histoire ? C’est un premier pas mais ce n’est pas le plus important ! Il s’agit maintenant de prendre le temps de définir vos gros cailloux. Pour cela prenez un rendez-vous régulier avec vous-même pour y réfléchir, les définir et les interroger. Début d’année, changement de saison, anniversaire, début de semaine… peu importe. Choisissez le rythme auquel vous voulez le faire. L’essentiel c’est de prendre ce temps et de le prendre régulièrement pour faire des bilans et des projections.
Voilà, vous êtes maintenant en rendez-vous avec vous-même pour définir vos gros cailloux : bravo ! Mais par où commencer ? Ne paniquez pas 🙂 Plus vous pratiquerez l’exercice, plus cela sera simple. N'hésitez pas à me contacter pour fixer un rendez-vous offert pour vous aider à déterminer vos valeurs et vos priorités qui en découlent ! Cliquez ici
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