La sophrologie, comment ça marche ?
- Claire Castro
- 13 déc. 2022
- 8 min de lecture
Dernière mise à jour : 5 mars 2023
La sophrologie est un concept assez flou dans l'esprit des gens. Peu de monde connaît réellement les nombreuses possibilités qu'offrent cette technique.
Souvent elle est associée à la gestion du stress.
Pourtant, la sophrologie et les techniques d’optimisation du potentiel offrent d'immenses possibilités, notamment celles de révéler ses talents au monde !
Comment un geste peut-il améliorer ma vie ?
Par exemple, la simple réalisation d'un geste répété pendant une séance de sophrologie et en dehors, afin d'y associer au choix et selon les besoins : une émotion intense et positive comme la fierté, la joie, la paix, etc, permet d'ancrer ce stimuli à n'importe quelle situation dans laquelle cette émotion peut être bénéfique.
Il s'agit de la technique de l'ancrage. Une fois cette émotion bien ancrée dans l'inconscient et associée à ce geste (au choix mais doit être discret : point fermé, index et pouce relié,...) le cerveau l'intègre et fait remonter cette émotion automatiquement. C'est le même principe lorsqu'on entend une musique qui fait remonter des émotions car elle est associée à une émotion intense. C'est ce qu'on appelle le réflexe de "Pavlov". (Inventé en 1903 par Ivan Pavlov et qui a laissé un impact majeur sur le développement de la psychologie). Mon travail consiste à identifier l'émotion qui va être suffisamment positive pour servir d'ancrage. Si par exemple tu as échoué ton permis de conduire une fois et que tu dois le repasser dans un mois. Malheureusement, le fait d'avoir échoué une fois te met la pression car c'est coûteux et tu en en besoin pour être indépendant. Le fait qu'il y a énormément d'enjeux pour l'obtenir peut te faire perdre tes moyens devant l'examinateur. Surtout si tous les examens que tu as passés jusqu'à présent se sont plus ou moins bien passés et/ou l'émotion reliée est le stress et/ou la peur. Le risque est important que tu paniques et que tu perdes les pédales (dans le sens propre comme au figuré !) Grâce à un entretien téléphonique, je vais t'aider à trouver des expériences dans lesquelles tu as fait preuve d'une grande maîtrise et de courage. Par exemple, si dans tes loisirs, tu fais du moto-cross ou tu as déjà plongé dans une rivière à plus de 5 mètres de hauteur, tu n'en as pas forcément conscience, mais tu as fais preuve d'un réel courage ! Lors de la séance de sophrologie, lorsque tu seras bien détendu et que ton cerveau bien apaisé, je t'inviterai à te remémorer cette scène au son de ma voix. Cela va te permettre de visualiser cette situation dans les moindres détails. Ensuite, je te demanderai d'y associer un geste pour ressentir cette force en toi. Avec un peu d'entraînement entre chaque séance, tu seras capable de ressentir cette émotion de confiance simplement en réalisant ce geste et ainsi optimiser tes chances de réussir ton examen, débarrassé du stress négatif que tu associes généralement au fait de passer un examen. Cela est un exemple et seul un entretien peut permettre d'identifier tes points forts qui sont peut-être enfouis en toi. Les techniques d’optimisation du potentiel et les techniques de respiration Pour optimiser leur efficacité, il peut être intéressant de cumuler ces deux techniques. Utiliser l'outil "respiration" peut considérablement diminuer les effets indésirables du stress. La respiration permet en effet de calmer notre rythme cardiaque et de clarifier nos pensées ou au contraire de nous permettre d’être plus alerte. Les différentes formes de respiration utilisées en sophrologie pourront t'être très utiles dans une situation de stress ou si tu te sens sous pression. Les différentes formes de respiration sont : La respiration complète (ou la respiration à 3 étages : ventre, thorax, épaule). Cette respiration mobilise trois parties du corps : respiration abdominale puis la respiration thoracique et enfin la respiration scapulaire. Ce type de respiration peut être imaginée telle une vague qui monte et qui descend. La respiration apaisante : cette respiration consiste à inspirer par le nez et à expirer (souffler) par la bouche. L’expiration doit être lente et plus longue que l’inspiration. La sensation d’apaisement sera renforcée si votre abdomen se gonfle et se dégonfle tranquillement. La respiration carrée : cette respiration se nomme ainsi, car on imagine dessiner un carré avec sa respiration. On inspire par exemple sur 4 temps, rétention de l’air sur 4 temps, on souffle sur 4 temps, on bloque la respiration sur 4 temps. Ce type de respiration favorise notamment la concentration. La cohérence cardiaque, est aussi un excellent moyen de régulation du stress. Attention : en cas de difficultés respiratoires ou d’insuffisance cardiaque, la rétention d’air est déconseillée. Le but n’est pas de faire un concours d’apnée durant la rétention d’air. Pour que la technique de la respiration soit véritablement efficace, elle doit être répétée au moins trois fois. Par ces exercices, tu apprendras également à prendre conscience de ton diaphragme, muscle central de la respiration et des bienfaits contre le stress. LA VISUALISATION La visualisation pour réduire les effets négatifs du stress Les principes de la visualisation La visualisation est également une technique utilisée en sophrologie. Cela consiste à laisser venir dans ton esprit, une image d’une situation réelle ou imaginaire, du passé ou à venir. Dans le cas du stress, tu pourras visualiser un "lieu ressource", c'est à dire un lieu apaisant, où tu te sens bien, un cocon, paysage, une image rassurante, apaisante. Tu peux également visualiser une "bulle de protection" dans laquelle tu es en sécurité. L'idée est d'être totalement immergé dans la situation. Pour cela, comme pour la technique de l'ancrage, je t'encourage à détailler tes images virtuelles avec les 5 sens : Le Visuel L’Auditif Le Kinesthésique (le toucher) L’Olfactif Le Gustatif De cette manière, ta visualisation sera la plus complète possible. Elle sera renforcée et par conséquent plus réaliste pour apaiser et aider à te projeter ou encore à te concentrer. LA PREPARATION MENTALE Les principes de préparation mentale de la réussite La technique de la préparation mentale est bien connue par les sportifs et son efficacité n'est plus à prouver. Mais sais-tu que cette technique pourra également être utilisée pour te MOTIVER et te mettre dans les meilleures conditions avant un enjeu particulier au travail ou toutes situations, évènements que tu appréhendes. En effet, une fois que tu maîtriseras les techniques de l'ancrage et de visualisation, tu pourras mobiliser l'émotion positive et la relier à la réussite de l'évènement que tu prépares. Reprenons l'exemple du permis de conduire. Lors d'une séance, une fois que tu es bien détendu et relaxé grâce à quelques exercices de respiration, je te raconte ton histoire, celle dans laquelle tu as particulièrement fait preuve d'audace ou de courage. Tu effectues à nouveau ton geste d'ancrage (exemple : point serré) pendant que je t'aide à visualiser ta réussite future en faisant appel à tous tes sens. C’est ce que l’on appelle la sophrologie d’acceptation future ou de programmation future. On parle aussi de préparation (projection, planification) mentale de la réussite (techniques d’optimisation du potentiel). L’objectif est d’aborder une situation en mobilisant tes ressources pour rester en pleine possession de tes moyens surtout si cette situation est stressante ! C’est donc une démarche d’anticipation positive de l’action, sans chercher à tout prévoir, mais bien en s’appuyant sur tes talents d’adaptation pour réussir ton objectif. Toutes ces techniques lorsqu'elles sont associées sont très puissantes ! Cette approche fait partie des techniques de sophrologie pour gérer son stress. D'autres techniques peuvent être employées comme par exemple la respiration synchronique, qui permet d’inspirer en laissant venir un mot relatif au niveau d’énergie recherchée. Lors de l’expiration, il faudra prononcer mentalement le mot et imaginer sa diffusion dans tout votre corps. Inspirer le positif (ou une situation voulue : le calme, l'apaisement,..) expirer le négatif, l'évacuer par la bouche) Autre technique : La relaxation dynamique Les exercices de relaxation dynamique sont des exercices de sophrologie psycho corporelle. Ces exercices peuvent par exemple être : Le pompage des épaules : debout, les bras ballants, souffler, inspirer en soulevant les épaules vers les oreilles, les bras pendus, les poings serrés. Retenir l’air, contraction et pomper des épaules du haut vers le bas. Puis souffler fort en relâchant les bras et en ouvrant les poings. Le moulinet : debout, les bras ballants, souffler, inspirer et lever le bras à l’horizontale. Fermer le poing et retenir de l’air. Faire des rotations du bras (des moulinets). Puis expirer profondément, en laissant tomber doucement le bras en position initiale. À faire avec l’autre bras, puis les deux bras ensemble. Le polichinelle (ou pantin) : debout, les bras ballants et en respiration libre, sauter sur place en relâchant le plus possible tout le haut du corps. Laisser cette activation se faire tant que nécessaire en sautant. Cette technique est idéale dans le cadre de la pratique d’un sport avant le début d’un match, ou avant un départ de course. Mais c’est aussi une approche mentale et physique qui peut se faire soit pour évacuer le stress ou se mettre en mode "passer à l'action". Ces mutuelles qui remboursent les séances de sophrologie clique sur le lien pour en savoir plus
En savoir plus sur moi ?
Je m'appelle Claire et je suis sophrologue.
A 50 ans, j'ai fait une reconversion professionnelle suite à un licenciement ce qui m’a permis de me questionner sur ce que j’avais envie de construire à l’aube d’une nouvelle vie professionnelle.
Cette coupure dans ma vie professionnelle m'a fait comprendre que j'ai perdu beaucoup de temps !
En réalité, j'ai compris que j'ai passé près de la moitié de ma vie à me demander pourquoi je vendais mon temps à mon employeur !
Aujourd'hui, j'ai la chance de me consacrer à ma passion, le développement personnel. J'ai fait une formation en 2018 pour devenir sophrologue et depuis, j'ai le plaisir d'accompagner des personnes sur le chemin de leur épanouissement pour aider chacun à améliorer son existence en étant le créateur de sa vie.
Après avoir obtenu mon Certificat de Sophrologue , j'ai constaté à quel point cette pratique était peu connue et que chacun projette beaucoup d'idées reçues à ce sujet.
Avec mon regard neuf sur ma nouvelle activité, j’ai éprouvé le besoin de créer un programme qui incite à passer à l'action quotidiennement, pour renforcer l'efficacité de la prise en charge.
En effet, la sophrologie est un outil formidable par un travail sur le lien corps/esprit. L'effet placebo en est une preuve irréfutable. Il s'agit donc de faire un travail sur ces deux leviers pour constater des changements durables.
Un accompagnement inédit
L'originalité de mon accompagnement vient du fait que j'ai eu l'idée de créer un accompagnement sur une plate-forme en ligne qui consiste à donner des tâches inter-séances à réaliser chaque jour entre les rendez-vous de sophrologie afin d'encourager mes clients à passer à l'action quotidiennement.
" Se questionner, changer son regard, ouvrir d’autres possibles, prendre des chemins différents, se découvrir, découvrir ses vraies valeurs, donner du sens à ce que l’on réalise... En un mot, ouvrir le champ des possibles ! "
Comment est né le programme d'accompagnement en ligne "Le tour du monde Intérieur en 80 jours" ?
2020, c'est la crise du Covid.
Enfermée chez moi comme bien d'autre, j'en profite pour améliorer et enrichir mon programme d'accompagnement en y intégrant des audios, des défis, des exercices à réaliser accessibles sur une plate-forme à distance. D'une part, cela m'a permis de ne pas laisser mes clients en plan, et par ailleurs, cela leurs a procuré plus d'autonomie, de responsabilité et de liberté.
Alors que je travaillais encore sur ce projet, j'ai été charmée par la série télévisée que France 2 nous a proposé sur la fantastique adaptation du roman de Jules Verne : " Le Tour du monde en 80 jours " Au-delà de l'histoire, nous avons découvert des personnages complexes, pleins de contradictions, qui se retrouvent malgré eux, à faire ce voyage ensemble alors que tout les oppose. C'est finalement une expédition qui va les faire évoluer et grandir, les mettre face à leurs contradictions, pour mieux se retrouver. Un véritable parcours initiatique ! C'est la raison pour laquelle se programme s'appelle : Le tour du monde INTÉRIEUR en 80 jours ! Ce voyage va te permettre de découvrir ce qui te fait vibrer au fond de ton être.
Réserve ton rendez-vous pour accéder à ton espace gratuit ci-dessous :
Claire
Sophrologue Certifiée
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