Libérez votre corps ! Les bienfaits insoupçonnés des étirements quotidiens

Claire Castro
1 mars 2024
4 min de lecture

Ne plus souffrir du dos, sentir son corps dénoué, libéré, avoir une posture plus ouverte, plus droite, se sentir plus libre de ses mouvements, voici quelques unes des améliorations que vous ressentirez en pratiquant seulement 15 minutes d'étirements par jour au bout d'un mois !

Dans la course effrénée de nos vies modernes, notre corps subit souvent les contrecoups du stress, de la sédentarité et des postures inconfortables. Pourtant, une solution simple et souvent négligée se trouve à portée de main : les étirements quotidiens. En consacrant seulement 15 minutes par jour à cette pratique douce, vous pouvez transformer votre relation avec votre corps et récolter une multitude de bienfaits insoupçonnés.

Soulager les douleurs dorsales :

Les étirements réguliers aident à relâcher les tensions accumulées dans les muscles du dos, soulageant ainsi les douleurs lombaires et dorsales.
En étirant les muscles du dos, vous favorisez également une meilleure circulation sanguine, ce qui contribue à la santé globale de votre colonne vertébrale.

Améliorer la flexibilité et la mobilité :

Les étirements permettent d'assouplir les articulations et les muscles, ce qui améliore la flexibilité et la mobilité globale du corps.
Une meilleure flexibilité réduit le risque de blessures, favorise une meilleure posture et facilite l'exécution des mouvements quotidiens.

Réduire le stress et favoriser la détente :

Les étirements doux sont une forme de relaxation active qui permet de relâcher les tensions musculaires et mentales.
En se concentrant sur la respiration et le relâchement des muscles, vous pouvez calmer votre esprit et réduire les niveaux de stress et d'anxiété.

Améliorer la circulation sanguine :

Les mouvements d'étirement favorisent la circulation sanguine, ce qui contribue à une meilleure oxygénation des muscles et des organes.
Une circulation sanguine optimale permet de maintenir la santé cardiovasculaire et de prévenir les problèmes circulatoires.

Favoriser une meilleure posture :

Les étirements ciblés peuvent aider à corriger les déséquilibres musculaires et à renforcer les muscles stabilisateurs, ce qui favorise une posture plus droite et plus ouverte.
Une posture correcte réduit les tensions inutiles sur la colonne vertébrale et les articulations, ce qui peut prévenir les douleurs chroniques et les blessures.

Sans oublier que vous faites circuler les énergies bloquées dans votre corps et vous aurez plus de peps pour vos activités quotidiennes, vous affinez votre silhouette, libérez vos articulations, et vous réactivez votre pouvoir d'autodéfense immunitaire, cerise sur le gâteau, vous constaterez que vous rajeunissez !

Pourquoi 15 minutes seulement ?

Je conseille de se limiter à 15 minutes par jour pour que le manque de temps ne soit plus un frein au passage à l'action. Qui peut honnêtement dire qu'il n'a pas le temps de consacrer 15 minutes par jour pour un temps pour soi. Sur 24 heures cela ne représente que 1% de notre temps !

Et pourtant, en réalisant des exercices 15 minutes tous les jours, vous effectués presque 2 heures d'étirements par semaine !

Cela s'appelle l'effet cumulé. Et le deuxième effet kiss-cool, c'est que vous vous sentez mieux dans votre corps et petit à petit, vous allez prendre de nouvelles résolutions pour une meilleure hygiène de vie, pour consommer mieux et de plus, vous aurez probablement envie d'arrêter une ou plusieurs mauvaises habitudes !

En intégrant les étirements à votre routine quotidienne, vous investissez dans la santé et le bien-être de votre corps sur le long terme. Prenez le temps de vous étirer chaque jour, réalisez des mouvements en douceur en utilisant le poids du corps et en appréciant ce moment que vous lui consacrez et ressentez la différence dans votre corps, votre esprit et votre qualité de vie.

Le déroulement d'une séance

Faites de ces 15 minutes une routine en intégrant les exercices simples que je vous propose en ajoutant des exercices de respiration pour une séance de méditation express pour que chaque journée soit plus apaisée quelques soient les situations.

Mon premier conseil est de vous mettre à l'écoute de votre corps. Identifiez les tensions et allez y en douceur en soufflant par la bouche si ça tire un peu. Si cela vous aide, mettez une musique douce, ou dynamique selon votre humeur.

Faites des exercices très simple à retenir, prévoyez un enchainement entre chaque exercice mais n'hésitez pas à changer votre routine pour l'adapter à votre humeur du jour et à vos tensions.

L'idée principale est que cela vous fasse du bien, et parce que cela vous fait du bien, vous allez réaliser vos exercices tous les jours, c'est cela le secret. Cela ne sera plus une contrainte.

L'incontournable : La posture de la Chandelle

Si vous avez lu les "Tintin", vous vous êtes probablement aperçu que Tintin fait des exercices de gymnastique tous les matins, notamment la posture de la chandelle. Merci Hergé de nous avoir proposé ce conseil à travers les aventures de ce personnage de bande dessinée !

Cet exercice est incontournable pour bien faire circuler les énergies et les défenses immunitaires, et bien sur les flux sanguins. En irrigant votre cerveau et vos tissus, vous luttez contre le vieillissement prématuré.

Personnellement, je réalise cette posture pendant quelques minutes tous les jours et j'ai constaté la différence. (et mon entourage aussi qui s'étonne de me voir rajeunir !)

Pour terminer une séances, prenez le temps de ressentir les sensations en restant immobile quelques minutes, en vous concentrant sur votre respiration. Appréciez la détente et la paix intérieure.