Pleine conscience : De nombreux bienfaits

Claire Castro
29 janv. 2024
5 min de lecture

Dernière mise à jour : 23 févr. 2024

La pleine conscience est une pratique qui consiste à être pleinement conscient et présent dans l'instant, sans jugement. Ses bienfaits touchent plusieurs aspects de la vie, tant sur le plan physique que mental.

Voici quelques-uns des principaux avantages de la pleine conscience :

Sur le plan mental

Réduction du stress : La pleine conscience permet de se détacher des pensées anxieuses liées au passé ou au futur, ce qui réduit le stress.
Amélioration de la concentration : En se concentrant sur le moment présent, la pleine conscience peut renforcer la concentration et la capacité à rester attentif.
Gestion des émotions : Elle offre des outils pour observer et gérer les émotions de manière plus équilibrée, favorisant une réponse réfléchie plutôt qu'une réaction impulsive.
Diminution de l'anxiété : La pratique régulière de la pleine conscience est associée à une réduction des niveaux d'anxiété.
Amélioration de la qualité du sommeil : En aidant à calmer l'esprit, la pleine conscience peut favoriser un sommeil plus profond et réparateur.

Sur le plan physique :

Réduction de la tension artérielle : Des études suggèrent que la pleine conscience peut contribuer à la réduction de la tension artérielle.
Renforcement du système immunitaire : Certains bénéfices de la pleine conscience peuvent inclure un renforcement du système immunitaire, améliorant ainsi la santé globale.
Soulagement des troubles digestifs : En réduisant le stress, la pleine conscience peut contribuer au soulagement des troubles digestifs liés au stress.
Soulagement de la douleur : Elle peut aider à gérer la perception de la douleur en modifiant la manière dont le cerveau réagit aux stimuli douloureux.

Sur le plan relationnel :

Amélioration des relations : En étant pleinement présent lors des interactions, la pleine conscience peut améliorer la qualité des relations en favorisant une communication plus attentive et empathique.
Réduction de la réactivité : En développant la capacité à répondre plutôt qu'à réagir impulsivement, la pleine conscience peut contribuer à des relations plus harmonieuses.
Favorisation de l'empathie : Elle encourage l'empathie en cultivant une compréhension plus profonde des émotions et des expériences des autres.

En résumé, la pleine conscience offre une approche holistique qui bénéficie à la fois au bien-être mental, physique et relationnel. Pratiquer la pleine conscience régulièrement peut apporter des changements positifs significatifs dans la vie quotidienne.

La pleine conscience permet de sortir de l'inconscience, de reprendre le pouvoir sur soi, de son mental, de son ego, de sortir du jugement et du "mode robot" qui nous fait réagir par automatisme et sans conscience.

Extrait du livre d'ECKHART TOLLE : LES GENS INCONSCIENTS :

Les gens inconscients – et nombreux le restent, pris qu’ils sont dans leur ego durant toute leur vie – vous diront très rapidement qui ils sont en déclinant leur nom, leur prénom, leur profession, leur histoire personnelle, la forme ou l’état de leur corps, ainsi que toute autre chose à laquelle ils s’identifient. D’autres gens peuvent sembler plus évolués parce qu’ils pensent être des âmes immortelles ou des esprits divins.

Se connaître soi-même, c’est bien plus qu’adopter un ensemble d’idées ou de croyances. De telles idées ou croyances spirituelles peuvent certes être de bons indicateurs, mais elles ont rarement, en elles-mêmes, le pouvoir de déloger les concepts centraux les plus fermement établis concernant votre identité, concepts qui font partie du conditionnement du mental humain. Se connaître en profondeur n’a rien à voir avec toutes sortes d’idées qui flottent dans votre esprit. Se connaître, c’est être profondément enraciné dans l’être, au lieu d’être perdu dans le mental.

(Nouvelle Terre p-158)

Comment sortir du mode robot ?

APPUYER SUR LE BOUTON PAUSE quelques minutes par jour va vous faire prendre conscience du temps, du sens de vos actions, et d'écouter vos émotions ne serait-ce que quelques instants et de R.E.S.P.I.R.E.R.

Cela est indispensable pour prendre conscience que nous avons besoin de prendre du recul et que cette course après la montre peut être interrompue pour reprendre son souffle !

Et, au fond, se rendre compte que c'est aussi cela qui nous rend heureux, le travail, les courses, retrouver les enfants au retour de l'école, les écouter vous raconter leur journée, se réunir le soir en famille autour de la table.

Savourez ses moments, car sans le savoir, c'est cela que nous regretterons lorsque les enfants seront partis.

Votre défi

Voici votre défi (à réaliser pendant une semaine ) :

Plusieurs fois par jour, arrêtez-vous quelques secondes pour ressentir votre corps, vos tensions, votre état d’esprit à cet instant. L’objectif est de prendre du recul plusieurs fois dans la journée et de passer du mode « robot » au mode « observation »…
Régulièrement, forcez-vous à faire quelques respirations complètes. (file d’attente, ou dans les bouchons)
Toute la semaine, observez vos émotions et dans quelles situations elles s’expriment.
Par exemple : Vous vous êtes mis en colère ? Notez sur un carnet qu’est-ce qui a déclenché cette colère. Injustice ? Frustration ? Sentiment d’impuissance ? Notez tout sans chercher à interpréter.

Un programme en toute liberté

Cet exercice fait partie du programme que je vous propose dans le guide pratique que j'ai conçu intitulé "Mon Voyage Intérieur".

Grâce à ce guide, vous pouvez vous entraîner à votre rythme et en toute liberté.

Le but de ces exercices est de vous permettre d'identifier, vivre, exprimer, accepter, réguler, comprendre et transformer une large gamme d’émotions.

Il vous aidera à vous libérer de schémas nocifs de vos habitudes, en prenant un peu de recul sur le sens de vos actions et comprendre ce qui se joue pour vous.

Vous apprenez à vous affirmer en douceur, à prendre en compte vos propres besoins dans vos relations aux autres, à distinguer ce que vous ressentez et pourquoi.

En outre, ce guide peut vous aider à comprendre la sagesse derrière les émotions, car elles nous disent ce à quoi nous attachons de l’importance.

Donc, au lieu d’exprimer violemment vos émotions ou d’essayer de repousser ou de supprimer des émotions pénibles, vous pouvez apprendre à vivre vos émotions, à décoder ce que disent vos émotions, et à décider consciemment de la manière de répondre lorsque des émotions désagréables surgissent.

Suivez le guide

Grâce à cet ouvrage, vous mettez en pratique de petits rituels pour améliorer votre bien-être quotidien et ne plus vivre "à la merci" de vos émotions.

Je me suis inspirée de nombreux outils issus de la sophrologie qui est un outil formidable par un travail sur le lien corps/esprit. Faire de petites actions au quotidien en prenant soin de son corps et de ses pensées pourrait bien changer votre vie.

Nous proposons un travail sur ces deux leviers pour constater des changements durables.

La sophrologie au quotidien

Ce guide consiste à vous demander de mettre en place de petites actions quotidiennes qui ne demandent pas d'effort surréaliste mais qui vont changer profondément votre état d'esprit face aux évènements vécus au fur et à mesure de votre évolution.

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Claire Sophrologue Certifiée Accompagnement à l'épanouissement personnel Gestion du stress, préparation mentale, accompagnement aux changements