La sophrologie pour gérer le stress mais pas seulement
- Claire Castro
- 13 déc. 2022
- 10 min de lecture
Dernière mise à jour : 27 avr. 2023
La sophrologie est un concept assez flou dans l'esprit des gens. Peu de monde connaît réellement les nombreuses possibilités qu'offrent cette technique.
Souvent elle est associée à la gestion du stress.
La sophrologie permet d'améliorer sa vie dans sa globalité !
En effet, la sophrologie et les techniques d’optimisation du potentiel offrent d'immenses possibilités, notamment celles de révéler ses talents au monde !
Comment un geste peut-il améliorer ma vie ?
Par exemple, la simple réalisation d'un geste répété pendant une séance de sophrologie et en dehors, afin d'y associer au choix et selon les besoins : une émotion intense et positive comme la fierté, la joie, la paix, etc, permet d'ancrer ce stimuli à n'importe quelle situation dans laquelle cette émotion peut être bénéfique.
Il s'agit de la technique de l'ancrage. Une fois cette émotion bien ancrée dans l'inconscient et associée à ce geste (au choix mais doit être discret : point fermé, index et pouce relié,...) le cerveau l'intègre et fait remonter cette émotion automatiquement. C'est le même principe lorsqu'on entend une musique qui fait remonter des émotions car elle est associée à une émotion intense. C'est ce qu'on appelle le réflexe de "Pavlov". (Inventé en 1903 par Ivan Pavlov et qui a laissé un impact majeur sur le développement de la psychologie). Mon travail consiste à identifier l'émotion qui va être suffisamment positive pour servir d'ancrage. Si par exemple tu as échoué ton permis de conduire une fois et que tu dois le repasser dans un mois. Malheureusement, le fait d'avoir échoué une fois te met la pression car c'est coûteux et tu en en besoin pour être indépendant. Le fait qu'il y a énormément d'enjeux pour l'obtenir peut te faire perdre tes moyens devant l'examinateur. Surtout si tous les examens que tu as passés jusqu'à présent se sont plus ou moins bien passés et/ou l'émotion reliée est le stress et/ou la peur. Le risque est important que tu paniques et que tu perdes les pédales (dans le sens propre comme au figuré !) Grâce à un entretien, je vais t'aider à trouver des expériences dans lesquelles tu as fait preuve d'une grande maîtrise et de courage. Par exemple, si dans tes loisirs, tu fais du moto-cross ou tu as déjà plongé dans une rivière à plus de 5 mètres de hauteur, tu n'en as pas forcément conscience, mais tu as fais preuve d'un réel courage ! Lors de la séance de sophrologie, lorsque tu seras bien détendu et que ton cerveau bien apaisé, je t'inviterai à te remémorer cette scène au son de ma voix. Cela va te permettre de visualiser cette situation dans les moindres détails. Ensuite, je te demanderai d'y associer un geste pour ressentir cette force en toi. Avec un peu d'entraînement entre chaque séance, tu seras capable de ressentir cette émotion de confiance simplement en réalisant ce geste et ainsi optimiser tes chances de réussir ton examen, débarrassé du stress négatif que tu associes généralement au fait de passer un examen. Cela est un exemple et seul un entretien peut permettre d'identifier tes points forts qui sont peut-être enfouis en toi. Les techniques d’optimisation du potentiel et les techniques de respiration Pour optimiser leur efficacité, il peut être intéressant de cumuler ces deux techniques. Utiliser l'outil "respiration" peut considérablement diminuer les effets indésirables du stress. La respiration permet en effet de calmer notre rythme cardiaque et de clarifier nos pensées ou au contraire de nous permettre d’être plus alerte. Sais-tu qu’il existe plusieurs types de respirations ? Ces différentes formes de respiration utilisées en sophrologie pourront t'être très utiles dans une situation de stress ou si tu te sens sous pression. Les différentes formes de respiration sont : La respiration complète (ou la respiration à 3 étages : ventre, thorax, épaule). Cette respiration mobilise trois parties du corps : respiration abdominale puis la respiration thoracique et enfin la respiration scapulaire. Ce type de respiration peut être imaginée telle une vague qui monte et qui descend. La respiration apaisante : cette respiration consiste à inspirer par le nez et à expirer (souffler) par la bouche. L’expiration doit être lente et plus longue que l’inspiration. La sensation d’apaisement sera renforcée si votre abdomen se gonfle et se dégonfle tranquillement. La respiration carrée : cette respiration se nomme ainsi, car on imagine dessiner un carré avec sa respiration. On inspire par exemple sur 4 temps, rétention de l’air sur 4 temps, on souffle sur 4 temps, on bloque la respiration sur 4 temps. Ce type de respiration favorise notamment la concentration. La cohérence cardiaque, est aussi un excellent moyen de régulation du stress. Attention : en cas de difficultés respiratoires ou d’insuffisance cardiaque, la rétention d’air est déconseillée. Le but n’est pas de faire un concours d’apnée durant la rétention d’air. Pour que la technique de la respiration soit véritablement efficace, elle doit être répétée au moins trois fois. Par ces exercices, tu apprendras également à prendre conscience de ton diaphragme, muscle central de la respiration et des bienfaits contre le stress. LA VISUALISATION La visualisation pour réduire les effets négatifs du stress Les principes de la visualisation La visualisation est également une technique utilisée en sophrologie. Cela consiste à laisser venir dans ton esprit, une image d’une situation réelle ou imaginaire, du passé ou à venir. Dans le cas du stress, tu pourras visualiser un "lieu ressource", c'est à dire un lieu apaisant, où tu te sens bien, un cocon, paysage, une image rassurante, apaisante. Tu peux également visualiser une "bulle de protection" dans laquelle tu es en sécurité. L'idée est d'être totalement immergé dans la situation. Pour cela, comme pour la technique de l'ancrage, je t'encourage à détailler tes images virtuelles avec les 5 sens : Le Visuel L’Auditif Le Kinesthésique (le toucher) L’Olfactif Le Gustatif De cette manière, ta visualisation sera la plus complète possible. Elle sera renforcée et par conséquent plus réaliste pour apaiser et aider à te projeter ou encore à te concentrer. LA PREPARATION MENTALE Les principes de préparation mentale de la réussite La technique de la préparation mentale est bien connue par les sportifs et son efficacité n'est plus à prouver. Mais sais-tu que cette technique pourra également être utilisée pour te MOTIVER et te mettre dans les meilleures conditions avant un enjeu particulier au travail ou toutes situations, évènements que tu appréhendes. En effet, une fois que tu maîtriseras les techniques de l'ancrage et de visualisation, tu pourras mobiliser l'émotion positive et la relier à la réussite de l'évènement que tu prépares. Reprenons l'exemple du permis de conduire. Lors d'une séance, une fois que tu es bien détendu et relaxé grâce à quelques exercices de respiration, je te raconte ton histoire, celle dans laquelle tu as particulièrement fait preuve d'audace ou de courage. Tu effectues à nouveau ton geste d'ancrage (exemple : point serré) pendant que je t'aide à visualiser ta réussite future en faisant appel à tous tes sens. C’est ce que l’on appelle la sophrologie d’acceptation future ou de programmation future. On parle aussi de préparation (projection, planification) mentale de la réussite (techniques d’optimisation du potentiel). L’objectif est d’aborder une situation en mobilisant tes ressources pour rester en pleine possession de tes moyens surtout si cette situation est stressante ! C’est donc une démarche d’anticipation positive de l’action, sans chercher à tout prévoir, mais bien en s’appuyant sur tes talents d’adaptation pour réussir ton objectif. Toutes ces techniques lorsqu'elles sont associées sont très puissantes ! Cette approche fait partie des techniques de sophrologie pour gérer son stress. D'autres techniques peuvent être employées comme par exemple la respiration synchronique, qui permet d’inspirer en laissant venir un mot relatif au niveau d’énergie recherchée. Lors de l’expiration, il faudra prononcer mentalement le mot et imaginer sa diffusion dans tout votre corps. Inspirer le positif (ou une situation voulue : le calme, l'apaisement,..) expirer le négatif, l'évacuer par la bouche)
Autres techniques : Les relaxations dynamiques
Les exercices de relaxation dynamique sont des exercices de sophrologie psycho corporelle. Ces exercices peuvent par exemple être :
Le pompage des épaules : debout, les bras ballants, souffler, inspirer en soulevant les épaules vers les oreilles, les bras pendus, les poings serrés. Retenir l’air, contraction et pomper des épaules du haut vers le bas. Puis souffler fort en relâchant les bras et en ouvrant les poings.
Le moulinet : debout, les bras ballants, souffler, inspirer et lever le bras à l’horizontale. Fermer le poing et retenir de l’air. Faire des rotations du bras (des moulinets). Puis expirer profondément, en laissant tomber doucement le bras en position initiale.
À faire avec l’autre bras, puis les deux bras ensemble.
Le polichinelle (ou pantin) : debout, les bras ballants et en respiration libre, sauter sur place en relâchant le plus possible tout le haut du corps. Laisser cette activation se faire tant que nécessaire en sautant.
Cette technique est idéale dans le cadre de la pratique d’un sport avant le début d’un match, ou avant un départ de course.
Mais c’est aussi une approche mentale et physique qui peut se faire soit pour évacuer le stress ou se mettre en mode "passer à l'action".
Veux tu vivre une vie qui ne te ressemble pas ou as-tu envie de libérer ton potentiel ?
Maintenant que tu sais que tu peux, grâce à ces techniques, faire face à tous les évènements que tu appréhendes, j'aimerais savoir :
As-tu envie de libérer ton potentiel et améliorer ton quotidien en étant capable de mieux gérer ton stress et toutes tes émotions ?
Quelles sont tes priorités ?
As-tu défini tes priorités dans la vie, les choses essentielles pour toi ? Il s'agit de la première étape pour réaliser tes rêves : définir tes priorités. En effet, une fois ton objectif bien identifié, tu pourras l'utiliser pour maintenir ta motivation à toutes épreuves. C'est cela qui te maintient dans l'action ! Remplis-toi de ce que tu es, essaye de ne pas avoir peur de souffrir, c'est cette peur qui empêche d'être heureux et enferme dans ses blessures. Afin de maintenir ta motivation et atteindre tes objectifs même face à l'adversité, tu devras les noter et l'avoir sous les yeux, c'est comme un contrat que tu vas signer, un pacte avec toi-même ! Ainsi tu inscris dans l'inconscient de ton être le premier pas vers ta transformation.
Se laisser guider
Tu vas réussir parce que tu es guidé pas à pas.
La force de l'accompagnement que je propose tient du fait que tu vas t'investir à 100% et en totale autonomie.
Car, en plus des séances de sophrologie réalisées en visio-conférence ou à mon cabinet à Savigny, tu auras accès à une plate-forme en ligne avec des exercices à réaliser pour t'accompagner entre chaque séances.
De plus, à chaque étape, nous échangeons par mail pour te permettre de répondre à tes questions et t'aider à prendre du recul, à envisager d'autres possibles...
Plus qu'un accompagnement, un révélateur de talents !
Tu vas aussi t’ouvrir à un mode de pensées différent :
Tes défauts te révèlent quelles sont tes besoins, les jalousies quels sont tes désirs,
Les colères, les conflits, : des occasions d’en apprendre plus sur toi et les autres …
Les échecs deviennent des expériences et des leçons de vie, …
En comprenant ce qui te freine, tu seras capable de te libérer !
Tu iras puiser en toi tes capacités innées, et tu pourras te faire confiance et faire confiance en ton intuition.
Tu vas identifier tes valeurs et ce que tu souhaites transmettre à ton entourage.
Tu vas t'en servir pour gérer tes émotions et être une personne authentique qui dit ce qu'elle fait et fait ce qu'elle dit.
Tu vas apprendre à t'aimer, être bien dans ton corps et être plus disponible et "vrai" avec les autres.
Explorer les lois Universelles
L'univers est notre allié lorsque nous sommes sur la voie de notre évolution. "L'énergie positive que nous créons est un cercle vertueux. La vie se transforme d'elle-même."
Voici ce que j'ai à cœur de partager aujourd'hui :
La raison de s'entraîner à mettre en place de nouvelles routines est que "tu attires ce que tu penses."
En effet, si nous restons dans notre zone de confort, nous sommes à 95% dans l'inconscient. (et nous attirons des situations qui se répètent jusqu'à la prise de conscience.) En transformant nos petites actions tous les jours progressivement, pas à pas, comme pour gravir une montagne, nous transformons notre vie.
L'originalité de mon accompagnement vient du fait que j'ai eu l'idée de créer un accompagnement sur une plate-forme en ligne qui consiste à donner des tâches inter-séances à réaliser chaque jour entre les rendez-vous de sophrologie afin d'encourager mes clients à passer à l'action quotidiennement. Clique ici pour en savoir plus sur le programme d'accompagnement...
De nombreux bénéfices pour ta vie
Tu réalises un travail sur ton développement personnel,
Tu peux échanger en permanence avec moi sur ton chemin par mail,
Tu vas trouver toutes sortes de guides pour t'accompagner à vie ! (Animaux, signes, nature…) C’est la magie d’être sur le chemin.
Tu développes une capacité à être à l’écoute de ton corps, de tes émotions, de l’énergie et ainsi à apporter la juste réponse à tous tes questionnements,
Tu deviens acteur (actrice) de ta vie et tu deviens un être important pour le monde de demain, qui consiste à unir nos talents,
Tu contribues au monde en transmettant aux autres tes compétences !
Plus nous serons nombreux sur le chemin, plus le monde de demain sera à notre image.
Cet accompagnement est pour toi si...
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Je te dis à très vite.
Claire Sophrologue Certifiée Accompagnement à l'épanouissement personnel Gestion du stress, préparation mentale, accompagnement aux changements
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En savoir plus sur moi _____________________ "Se questionner, changer son regard, ouvrir d’autres possibles, prendre des chemins différents, se découvrir, découvrir ses vraies valeurs, donner du sens à ce que l’on réalise... En un mot, ouvrir le champ des possibles !"
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