12 astuces pour soulager les souffrances physiques
- Claire Castro
- 2 mars 2023
- 9 min de lecture
Dernière mise à jour : 14 mai 2023
Ici, vous n'aurez pas de recettes miracles, ni de promesses non tenues ou de guérisons extraordinaires.
En revanche, il est possible de mieux gérer la douleur en la domptant. La sophrologie apporte sur ce point de nombreux outils.
Comment ça marche ?
La sophrologie permet de prendre conscience de son schéma corporel en se reconnectant au corps, ses sensations et accéder à la détente. en effet, la douleur est accentuée par les tensions, le fait de détendre le corps est très important pour relâcher les tensions qui alimentent les douleurs.
Dans un second temps, la sophrologie permet d'utiliser la respiration comme un outils pour déstresser, déverrouiller les nœuds et nettoyer les toxines.
Et enfin, envoyer de la gratitude envers ce corps de souffrance permet de libérer les émotions bloquées au fond de vous.
Car le corps est en lien direct avec les émotions, et toute frustration, colère et énergies bloquées vont, au fil des jours, créer des contractions et se transformer en douleur.
Renouer avec la pensée positive permettra de voir les évènements avec plus de recul pour enfin lâcher prise sur ce que nous ne pouvons pas contrôler.
Mon histoire
Je sais de quoi je parle... En effet, j'ai vécu la souffrance physique il y a plus d'un an maintenant et j'ai appris par moi-même à refaire confiance en mes capacités de guérison, j'ai écouté ce que mon corps m'envoyait comme signaux pour comprendre ce qui m'entravait.
C'est lors de cet épisode douloureux qui a duré plus d'un an que j'ai également découvert le mot "fibromyalgie", cette maladie à laquelle on a donné un nom pour masquer l'échec de la médecine traditionnelle lorsque celle-ci n'est pas capable de trouver les causes de ces douleurs diffuses dans tout le corps sans raisons apparentes...
N'ayant pas de réponses à ce mal qui me rongeait, j'étais en boucle, et me posais mille questions :
Pourquoi moi ?
Qu'est-ce qui m'arrive ?
J'ai l'impression d'avoir 92 ans !
Pourquoi ces douleurs ????
Lors de mes recherches sur cette maladie, (car mon médecin traitant soupçonnait que je souffrais de cela - mais en fait pas du tout) je me suis inscrite à des groupes de discussions pour essayer de trouver des réponses à mes questions.
J'ai découvert qu'énormément de personnes souffrent silencieusement et ont cette sensation d'abandon du corps médical, qui pour toute réponse, prescrit des anti-douleurs.
Ce qui m'a le plus impressionnée, c'est le nombre de personnes qui vivent cela au quotidien sans reconnaissance médicale, ces personnes qui malgré tout, s'accrochent dans ce monde devenu un enfer sans espoir de guérison, est tout simplement héroïque.
La frustration et la solitude de toutes ces personnes m'a beaucoup émue.
J'ai découvert un monde parallèle ou les gens se soutiennent moralement et s'échangent leurs recettes pour moins souffrir.
J'ai découvert l'errance médicale, les analyses sans fin, les examens, scanner, scintigraphie, etc... toujours sans résultat.
J'ai compris que l'échec de cette médecine, pourtant par ailleurs extrêmement pointue, s'avère impuissante à trouver les causes de ces souffrances.
J'ai compris qu'il ne fallait pas se fier totalement aux radios et IRM car ces imageries ne permettent pas toujours de voir des lésions cachées. Elles doivent être complétée par un examen clinique d'un professionnel qui prend le temps de vous ausculter, vous questionne, essaye de trouver les vrais causes de ces douleurs.
Je comprends la nécessité de proposer une prise en charge par des anti-douleurs (toujours plus puissants...) et c'est essentiel pour soulager ! Cependant, cela doit être très strictement encadré et ne pas dépasser un certain temps pour éviter la terrible dépendance qu'il en résulte trop souvent.
Pendant un an, j'ai (presque) tout essayé, j'ai cherché la cause, le grain de sable qui a fait dérailler la machine, j'ai changé mon alimentation, surveillé tout ce que j'utilisais jusqu'au dentifrice. J'ai testé tout un tas de remèdes miracles, avalé des vitamines, arrêté les anti-douleurs, (puis je me suis jetée dessus au bout de 3 jours tellement je souffrais !!!).
Bref, c'est une période de ma vie très difficile mais je peux dire que je sais ce que c'est que de ne pas avoir de réponse quand la douleur frappe à notre porte.
Puis, au fur et à mesure, j'ai trouvé quelques réponses... et j'ai réalisé que j'étais la seule personne capable de comprendre ce qui m'arrivait et en sortir.
Mon métier de sophrologue m'a aidée, mais je sais combien il est difficile de suivre ces conseils lorsqu'on est touché dans sa chair, et à quel point il est compliqué de se détendre quand la douleur est là.
Pourtant, avec de la patience et de la confiance, mon corps a lâché prise. Les outils utilisés en sophrologie, comme la pleine conscience, les relaxations dynamiques, la méditation, la visualisation positive, ont fini par porter leurs fruits, mais pas seulement...
J'ai également rencontré des professionnels extraordinaires (kiné, ostéopathe, médecins) qui ont pris le temps de m'écouter et de m'ausculter. D'autres personnes, des inconnus, des rencontres, m'ont redonné l'espoir, et aujourd'hui, je peux affirmer que je m'en suis sortie, et je vis cela comme une renaissance.
La Renaissance
Depuis je chéris chaque instant sans douleur. Alors, merci, merci, merci à vous tous de m'avoir remise sur les rails.
Je peux à présent courir à nouveau, même si ce n'est pas autant qu'auparavant, c'est déjà énorme, moi qui n'arrivais même plus à conduire...
C'est pourquoi, à mon tour, je souhaite partager mon expérience, être le guide qui permet de retrouver une vie normale, toute simple et sans souffrance physique.
Pour que cette expérience profite à d'autres, je vous révèle comment j'ai réussi à sortir de ce tunnel terrible qu'est la douleur.
Découvrez des conseils de bon sens pour sortir de ce cercle vicieux, mais avant cela, voici un petit rappel important :
Rappel important
Avant de vous donner ces précieuses recettes, je voudrais rappeler quelques points essentiels à ne pas perdre de vue :
- La solution est en vous, ne confiez pas votre santé à n'importe qui mais soyez acteur de votre guérison. Je pense qu'il faut suivre son instinct. Ce qui a "marché" sur une personne, ne marchera pas forcément sur vous.
- Le corps est capable de se guérir lui-même, faites-lui confiance. Vous ne vous demandez pas pourquoi cette plaie se referme et se cicatrise ! Le corps humain est capable de bien des choses extraordinaires. N'oubliez pas, le corps humain a des pouvoirs extraordinaires !
- La médecine traditionnelle est précieuse et il ne s'agit pas de la rejeter. Cependant, elle est à mon avis trop compartimentée. Il faut regarder ce qui dysfonctionne de manière globale, avoir une approche holistique. (soigner le corps et l'esprit)
Je ne propose en aucun cas d'arrêter tout traitement en cours, au contraire, poursuivez vos soins comme d'habitude.
Je propose d'expérimenter une approche complémentaire à votre traitement pour améliorer la prise en charge de votre douleur.
Mes recettes qui ont fonctionnées
Je ne vais pas dévoiler les petites potions qui m'ont fait du bien car c'est tout à fait personnel et comme je le disais plus haut, c'est à vous d'expérimenter. Ce qui marche pour l'un n'est pas forcément bon pour une autre personne.
En revanche je vous dévoile quelques idées qui vous apporteront un très grand réconfort ! (qui peuvent sembler simples mais les choses simples sont parfois les meilleures)
1 - Envoyer de la gratitude à votre corps, aimez-le sincèrement y compris vos douleurs pour les messages qu'elles vous envoient. Votre corps est le bien le plus précieux sur ce passage sur terre. Soyons reconnaissant pour tout ce qu'il nous a apporté par le passé.
2 - Prendre soin de soi : Se dire "Je t'aime" devant le miroir et envoyer de l'amour véritable à ce corps de souffrance en étant désolé qu'il subisse tout cela. Chérir l'enfant intérieur pour toutes les souffrances qu'il a porté afin de le consoler sincèrement.
3 - En cas de crise, concentrez-vous sur la douleur. Quelle forme a-t-elle ? Quelle couleur ? Quelle intensité ? Et détachez-vous de ces sensations et demandez-leurs de disparaître doucement, comme des nuages qui se dissipent et laissent apparaître le soleil qui vous réchauffe. Respirez amplement régulièrement, faites de grandes respirations et expulsez les douleurs par la bouche en soufflant. Puis, faire l'inverse, identifier les périodes ou on n'a pas de douleur, y porter son attention, remercier...
4 - Surveillez votre posture durant toute la journée : Votre posture doit être droite et non avachie. Vous envoyez un message de dynamisme à votre cerveau. Sortez, marchez, jouez, même un peu. Forcez-vous à sourire même si vous n'en avez pas envie. Constatez la différence !
5 - Visualisez-vous en pleine forme dès le matin au réveil. Ressentez par exemple la joie de descendre les escaliers à toute vitesse comme lorsque vous étiez en forme.
6 - Mangez doucement et en pleine conscience de bons aliments de préférence frais, nourrissez votre corps et votre esprit de belles choses. Adoptez une hygiène de vie dans le respect de votre corps.
7 - Reposez-vous : La douleur est un signal d'alarme que le corps envoie pour vous obliger à lever le pied.
8 - Soyez patient : Etirez-vous. Les fascias ont un rôle important dans la douleur. Ils sont peut-être inflammés pour avoir supporté une douleur trop longtemps. Pour éliminer cette inflammation, il faut y aller doucement et avec beaucoup de patience et d'amour. Les exercices de relaxation dynamique sont intéressants pour relâcher les tensions et les expulser.
9 - Dans votre dialogue intérieur, demandez une réponse à votre âme pour comprendre d'où vient le problème. Demandez-lui de vous envoyer la réponse sous forme de rêves ou de messages symboliques, signes... Soyez à l'écoute des messages qui sont sur votre chemin. Votre intuition vous permettra de faire les bons choix et les bons diagnostics.
10 - Sortez de votre zone de confort. Cette zone n'est pas forcément inconfortable. Il s'agit seulement de sortir de ses habitudes, de son environnement habituel.
Par exemple, en vous retrouvant loin de votre habitation, loin de vos repères, vous allez prendre de la distance sur votre vie, vos besoins, votre entourage. Creusez et lâchez prise.
11 - Faites une analyse de sang détaillée. Et oui, on n'y pense pas forcément, mais le corps humain est une machine compliquée et il se peut qu'un tout petit déséquilibre provoque un gros dérèglement. Dans mon cas, en plus d'autres problèmes, il y avait un taux de vitamine D bien inférieur à la moyenne. La douleur ferait-elle baisser le taux ? Je me pose la question...
12 - Extériorisez vos peurs, colères, craintes, en parlant à cœur ouvert à une personne extérieure qui accueillera vos émotions sans jugement et avec bienveillance.
Notre corps nous parle, sachons l'écouter.
En apprenant à écouter notre corps et nos ressentis, nous expérimentons le lien entre le corps et l'esprit afin d'identifier la cause du problème.
Si malgré ces conseils, vous éprouvez le besoin d'être accompagné(e), j'ai créé un programme gratuit pour faciliter la prise de conscience de vos besoins et améliorer votre quotidien.
Comment expérimenter ? En réalisant de petits défis très simples et qui vont vous permettre de prendre conscience de certains points importants qui pourraient faciliter le changement intérieur.
Testez-le pendant quelques semaines gratuitement, à votre rythme et sans aucun engagement en cliquant sur ce lien : S'inscrire ici.
En savoir plus sur le programme :
Le programme repose sur 3 piliers essentiels :
1er pilier - se reconnecter à son "être intérieur" afin de reprendre le contrôle de ses émotions, expérimenter la pensée positive et la gratitude pour changer son regard. Le but de cette phase est d'identifier ses émotions, les comprendre pour mieux les accueillir et lâcher prise. Revenir au corps par la respiration, le relâchement musculaire.
2ème pilier - alléger sa vie, en se débarrassant de tout ce qui l'encombre.
A ce stade, il s'agit de s'entourer de ce qu'on aime et qui nous fait du bien, faire le tri, donner du sens à ses possessions.
Prendre de la distance, du recul sur son passé permet de tourner son regard vers l'avenir.
3ème pilier - prendre conscience de ses masques, c'est à dire des fausses croyances ou croyances limitantes qui empêchent d'agir. (se libérer du regard des autres sur soi, s'affirmer, s'accepter entièrement) Cela permet :
- d'apprivoiser ses peurs, étape indispensable pour sortir de sa zone de confort,
- d'identifier ses ressources et s'appuyer sur ses points forts pour traverser les épreuves,
- d'expérimenter le pouvoir de la visualisation.
Au cours de chaque phase, vous aurez un certain nombre d'étapes dans lesquelles vous aurez de petits défis à réaliser au cours de votre journée.
Il s'agit d'une introspection pour vous permet de transcender la douleur et de retrouver la joie dans votre vie. Et pourquoi pas, lui donner plus de sens, prendre un nouveau chemin et aller de l'avant.
La sophrologie agit de l'intérieur, comme le révélateur, ce produit que le photographe utilise sur le papier argentique afin de faire apparaitre toutes ses belles couleurs.
Vous vous libérez du stress,
Vous transformez les épreuves en défis à relever,
Vous agissez au lieu de subir.
Je me suis inspirée de ces outils pour écrire ce programme.
Nous communiquons par mail
Après un entretien téléphonique pour bien comprendre votre situation, j'adapte le programme pour qu'il soit réalisable et je vous envoie un mail à chaque étape.
Ensuite, les échanges se font par mail ce qui vous permet de noter vos expériences et ainsi être obligé de clarifier et concrétiser vos objectifs et de matérialiser les actions menées afin d'évaluer leur efficacité.
Cela vous permet aussi de suivre votre évolution, concrétiser le chemin parcouru pour maintenir la motivation.
Être dans l'action et faire des petits pas chaque jour, se fixer des objectifs à votre porté, les atteindre, va vous permettre de reprendre confiance en vous et en votre corps.
Le fait de réaliser votre propre expérimentation va favoriser la mise en place de nouvelles habitudes, de les tester et d'avancer progressivement en vous libérant de ce qui vous empêche.
Ce programme se déroule sur minimum 3 mois, pendant tout le parcours vous évoluez dans une dynamique positive, à votre rythme et en toute autonomie, sans faire des efforts démesurés qui seraient vains car inconfortables sur le long terme.
Ce parcours est gratuit et sans engagement ! C'est votre choix de décider si vous avez envie de poursuivre l'accompagnement.
Le but de l'accompagnement est de partager mon expérience car je sais à quel point la souffrance intérieure peut s'extérioriser par de la colère, de l'anxiété et de la peur ce qui peut malheureusement être incompréhensible et mal accepté par l'entourage allant parfois jusqu'à perturber les relations avec ses proches.
Les conséquences peuvent être désastreuses, ce qui peut encore plus détériorer la santé.
"Sortir de ce cercle vicieux pour le transformer en cercle vertueux."
Vous vous demandez comment mettre en place le programme ?
Rien de plus simple, contactez-moi et fixez votre rendez-vous !
A très vite.
Claire Sophrologue Certifiée Accompagnement à l'épanouissement personnel Gestion du stress, préparation mentale, accompagnement aux changements
site internet : Réalisation de soi
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