La goutte d'eau fait déborder le vase un peu trop souvent ? Que se cache-t-il derrière la colère ?

Claire Castro
17 avr. 2023
6 min de lecture

Dernière mise à jour : 9 févr. 2024

Quand on se met en colère contre quelqu'un, il est possible que ce ne soit pas la personne visée et qu'elle n'est que le déclencheur, la goutte d'eau qui a fait déborder le vase. Cette colère est contre vous parce que vous n'arrivez pas à lâcher prise.

Les besoins cachés de la colère expliqués :

La colère, souvent considérée comme une émotion négative, peut en réalité révéler des besoins profonds et souvent cachés. Voici quelques-uns des besoins qui se cachent derrière la colère :

Besoin de contrôle : La colère peut surgir lorsque nous nous sentons impuissants ou incapables de maîtriser une situation. Elle peut être une réaction instinctive pour retrouver un sentiment de contrôle sur notre vie ou nos circonstances.
Besoin de respect : La colère peut découler du sentiment d'être maltraité, ignoré ou non respecté. Elle peut surgir lorsque nos limites personnelles sont franchies ou que nos valeurs sont bafouées.
Besoin de sécurité : La colère peut être une réaction de protection lorsque nous nous sentons menacés ou vulnérables. Elle peut surgir comme un mécanisme de défense pour nous garder en sécurité.
Besoin de justice : La colère peut émerger face à des injustices perçues, qu'elles soient dirigées contre nous-mêmes ou contre autrui. Elle peut être motivée par un désir de rectifier les torts ou de rétablir l'équité.
Besoin de communication : Parfois, la colère est le résultat d'une frustration accumulée due à un manque de communication ou à une incompréhension. Elle peut servir de moyen pour exprimer nos sentiments et nos besoins non satisfaits.

Comprendre ces besoins cachés derrière la colère peut nous aider à mieux gérer nos émotions et à trouver des solutions constructives pour répondre à ces besoins de manière saine et positive.

Comprendre le langage des émotions

Il est nécessaire de chercher au fond de soi que représente cette émotion sans chercher à la réprimer !

Aujourd'hui, nous allons essayer de comprendre ce qui se cache derrière l'émotion "colère"

En effet, en comprenant son message, il nous sera plus facile de trouver la solution pour s'en libérer.

Vivre ses émotions est le meilleur moyen de se libérer de leurs causes.

L'émotion "colère" est une émotion forte, tranchante, brulante comme un volcan qui explose.

Elle est difficile à réprimer car elle fait irruption souvent pour une "broutille" et met du temps, parfois beaucoup de temps, à se calmer. C'est la tempête intérieure.

Plusieurs raisons expliquent ce phénomène :

- soit, nous réprimons une émotion de frustration qui au final va surgir sans trop comprendre pourquoi. (la goutte qui fait déborder le vase)

- soit elle vient d'un profond sentiment d'injustice qui peut s'expliquer dans l'enfance.

Mais s’enfermer dans ce schéma est contre productif.

Plus vous sortez vite de ce système, mieux c’est pour tout le monde, car en sur-réagissant à un conflit, quel qu’il soit, c’est d’abord à vous que vous faîtes du mal.

Avoir raison c’est un problème d’ego, vous pensez différemment, c’est tout. Il s’agit d’accepter d’autres points de vue

Quelle solution pour ne plus se mettre en colère ?

Pour arriver à ne plus se mettre en colère est de comprendre quel est le besoin qui s'exprime par cette colère.

Ne réprimez jamais une émotion, laissez-la s’exprimer sur l’instant. Puis une fois exprimée, prenez un peu de recul en observant la situation. Cela permet de comprendre ce qui a déclenché cette réaction.

En prenant des précautions, en changeant un comportement, en libérant les tensions au fur et à mesure qu’elles se présentent, sont des bons moyens d’agir concrètement.

Noter le plus possible ses sensations permet de prendre du recul :

Prenez un carnet de note et à chaque fois que vous sentez "que la moutarde vous monte au nez", demandez vous quel besoin est caché derrière cette émotion et notez tous les détails dans votre carnet. Cela va également vous permettre de "vider le sac" des émotions sans faire de dégâts collatéraux.

Exemple de situation agaçante

Par exemple, si vous ressentez que vous vous mettez en colère parce que vous n'arrivez jamais à joindre au téléphone tel ou tel service, c'est tout à fait naturel. Pour autant, demandez vous pourquoi cela vous met dans un tel état. En effet, nous comprenons tous que cela peut être irritant, mais est-ce une raison pour vous en prendre ouvertement à la personne qui va enfin répondre.

que la personne est peut-être seule à répondre et qu'elle a énormément d'appels à prendre en charge. Faites preuve d'empathie et informez-la que vous avez eu beaucoup de mal à la joindre. Si le ton est calme, elle vous donnera certainement les raisons. De plus, elle aura à cœur de vous répondre à votre demande.

Découvrir le besoin caché derrière l'émotion exprimée

La colère est un signal envoyé à notre interlocuteur. Elle permet la confrontation à l'autre.

Rappelez vous : La dernière fois que vous vous êtes mis en colère,

Était ce une réaction saine ? C'était pour prévenir d’un danger, d’une injustice ? Était ce une frustration ? Un rejet ? Un désaccord ? Un conflit ? Une trahison ? Était ce approprié face à la situation ?

Il y avait-il d'autre solutions, d'autres comportement que vous auriez pu avoir . Affronter, contourner l'affrontement ou négocier avec l'interlocuteur ?

La colère est néfaste quand elle devient une réponse automatique, une réaction à toutes situations ou désaccords ou conflits. Dans les faits, la colère est souvent disproportionnée par rapport à l'évènement.

Vous l’avez compris, il s’agit de ne plus réagir à la frustration, à la colère, à l'injustice en se comportant de manière négative.

Bien sûr, sur le moment, sortir de ses gonds (ou se renfermer sur soi) peut faire comprendre à l’autre qu’il ou elle a dépassé les limites.

Votre travail est d'identifier le besoin caché et non exprimé qui est derrière cette émotion.

Le besoin caché peut être le besoin de maîtriser. Avez-vous du mal à prendre du recul ? Nous ne pouvons pas tout maîtriser. Certaines situations demande de lâcher prise.

Il peut s'agir également d'un besoin d'être écouté, d'être en sécurité, d'appartenance, ou encore le besoin d'être respecté...

Identifiez chaque situation et notez un maximum d'éléments pouvant expliquer cette émotion.

La prochaine fois que vous commencez à vous énerver, nous vous proposons de prendre un peu de recul et de procéder de la manière suivante :

. Accepter, souffler en prolongeant l’expiration pour un effet calmant,

. Relativiser : est-ce que dans 5 ans cet évènement aura un impact ?

• Vérifier : Est-ce que je ne me trompe pas de cible et ma colère est la conséquence de ma journée au bureau ?

• Exprimer son désaccord de manière à éclaircir la situation en parlant des faits sans interprétation (non-dit ?)

• Décoder : Envisager d’autres points de vue, accueillir et écouter les émotions des autres

Il s'agit également d'être attentif aux petites frustrations qui s'accumulent tout au long de l'existence et qui ajoutée les unes aux autres, vont faire déborder le vase et exploser au mauvais moment. En expriment votre désaccord au fur et à mesure, vous videz le vase avant le trop-plein.

Astuce pour ne plus crier

Voici une astuce simple pour ne plus crier et calmer la colère.

Dessinez en début de journée un petit cœur au creux de notre main (la non-dominante) un cœur représente l’amour que nous portons à nos enfants mais aussi à nous-même = symbolise l’amour

Quand la colère monte, ouvrir la main

Rappel que nous pouvons agir sans violence car l’essentiel est le lien qui nous relie à nos enfants.

Prendre une longue inspiration qui rétablira encore mieux le calme en nous. (régule le rythme cardiaque et favorise la pleine conscience).

Conséquence :

1ère : évite de serrer les poings : lien corps esprit

2ème : se recentrer sur une émotion apaisante et régulatrice de stress (l’amour)

Vous avez ainsi “sous la main” un interrupteur anti-stress.

Pratique !

Les enfants peuvent eux aussi pratiquer cette astuce.

Partagez votre expérience personnelle et vos techniques personnelles pour ne plus vous mettre en colère. Toutes les astuces sont les bienvenues.

Voir l'article sur l'émotion tristesse

Voir l'article sur l'émotion peur

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