Quelles techniques de respiration pour quelles indications ?

Comme nous l'avons déjà constaté, la respiration est un outil précieux pour se libérer du stress. Voir plus

Ces techniques sont employées dans de nombreuses disciplines comme le Yoga, le Qi Gong, la méditation...

Il existe des techniques à expérimenter selon des indications précises, et sans aucun effet secondaire...

Pratiquez le plus souvent possible au moins 3 minutes et à chaque fois que vous en ressentez le besoin.

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Voici les principales techniques :

Technique 1 : Expiration longue

Indications : tachycardie, sensation de palpitations cardiaques

Le fait d'allonger l'expiration produit un effet calmant. Le rythme cardiaque s'abaisse. Cette expiration se fait sans bruit en laissant sortir un filet d'air par la bouche comme si on soufflait dans une paille en prolongeant l'expiration le plus longuement possible.

Technique 2 : Inspiration ventrale

Indications : nœud à l'estomac, boule au ventre, souffle coupé

L'inspiration ventrale met en jeu l'étage diaphragmatique de la respiration. Tandis que j'inspire, mon diaphragme s'abaisse et mon ventre se gonfle. Il faut savoir que le diaphragme constitue l'un des sièges essentiels de émotions et que sous l'effet d'un stress important, il a tendance à se contracter et à se bloquer produisant ainsi une sensation de boule au ventre. Inspirer par le ventre a pour effet de redonner au diaphragme sa mobilité habituelle et de diluer les tensions localisées dans l'abdomen.

Technique 3 : expiration brève et explosive

Indication : sensation de mollesse, manque de tonus

Le fait d'expirer de manière brève explosive produit un état dynamisant. Cette expiration est sonore et permet de faire monter le niveau d'activation. Elle pourra être utilisée avec profit en cas de sensation de coup de mou général ou de baisse de combativité. Elle agit comme un coup de fouet qui réveille en augmentant le tonus musculaire.

Technique 4 : inspiration thoracique

Indication : perte de confiance, découragement

L'inspiration thoracique a pour effet de bomber le torse, de dégager les épaules en arrière vers le haut et de redresser la tête. Elle procure une sensation de confiance particulièrement indiquée à chaque fois que je sens monter une pointe de doute. Elle peut être utilisée tout en marchant ou en phase d'attente pour se sentir conquérant.

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A chaque début de séance de sophrologie, votre praticienne vous demandera de réaliser quelques respirations dynamiques. Il s'agit de réaliser des mouvements au rythme de la respiration pour permettre de travailler sur la détente du corps et de l'esprit, ce dernier étant concentré sur la réalisation d'exercices. A chaque posture, une induction précise vous est suggérée afin d'optimiser l'efficacité de la séance à venir.

Le corps et l'esprit interagissent en permanence et tout positif appliqué à l'un aura des répercussions sur l'autre.

De fait, une sensation de relâchement musculaire, de détente, de chaleur, aura une répercussion sur notre cerveau, et nous pouvons ressentir au niveau de notre corps ce que nous lui proposons mentalement.

La relaxation peut se faire en mouvement, passant alors directement par le corps.

Grâce à certains exercices, (par exemple demandant des contractions ou des tensions musculaires), nous pouvons accéder plus facilement au lâcher-prise. Le positif ressenti physiquement aura donc été transmis à l'esprit.

Ainsi, il sera plus facile d'entrer en Etat Modifié de Conscience, cet état propice à l'acceptation de suggestion sans contrôle du mental.

La visualisation

Ensuite, votre sophrologue vous suggère des visualisations, c'est à dire, de créer des images mentales, soit en suggérant simplement de nous sentir bien, soit en nous proposant de nous imaginer en train de réaliser une action qui nous paraissait insurmontable.

Cette action positive va permettre à notre cerveau d'envisager la possibilité de cette action ce qui va aussi nous permettre de nous sentir confiant et de retrouver une nouvelle énergie afin d'aller à la conquête de nos objectifs.

Le principe d'action positive rejoint l'idée d'avoir un esprit sain dans un corps sain.

Passer à l'action

En alliant le principe de réalité objective et le principe d'action positive, nous sommes donc plus enclins à voir le côté positif des choses. A voir le verre à moitié plein plutôt que le verre à moitié vide, et réaliser aussi que quelle que soit l'expérience, il y a toujours un enseignement à en tirer.

Nous pouvons sortir des concepts d'échec et de réussite mais être simplement dans l'expérience, dépourvus de jugements de valeurs et constater les effets relatifs à chaque action menée et changer l'action (ou le comportement) pour changer le résultat.

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Je vous dis à très vite.

Claire Sophrologue Certifiée Accompagnement à l'épanouissement personnel Gestion du stress, préparation mentale, accompagnement aux changements

site internet : Réalisation de soi