Entre peurs et zone de confort : Zone d'inconfort

Pourquoi sortir de sa zone de confort ?

Personnellement, je n'ai pas très envie de me mettre en situation d'inconfort, il faut bien reconnaître que ce n'est pas très motivant.

C'est pourquoi je préfère appeler cette situation "zone d'inconfort" ou encore "zone d'habitude".

En effet, il est intéressant de comprendre que cette zone n'est pas si confortable que cela.

Le mental y est bien installé car la situation est connue, donc par conséquent, pas trop de risque à y rester. Mais le piège est justement à ce niveau. Le mental est au "repos" et hop, dès qu'il y a un grain de sable dans le système, toutes les sirènes s'allument, on passe au rouge, le stress se fait ressentir et l'engrenage est enclenché, alors que nous sommes capable de gérer cette situation, nous perdons nos moyens, nous avons peur d'être rejeté, jugé, nous nous sentons mal à l'aise, nous ressentons physiquement des troubles (tremblements, rougeur, bégaiement, amnésie, tout se brouille...) situation particulièrement compliquée lorsqu'il s'agit par exemple de passer un examen, un concours, le permis ou tout autre situation anxiogène (parler en public, faire une présentation, passer un entretien d'embauche ...)

Quand la peur paralyse...

Parfois la peur stimule, éveille, permet de se surpasser... Qu'en est-il lorsqu'elle nous paralyse ?

Le tennisman connait probablement ce sentiment au moment crucial où il lance la balle de set pour conclure la partie. La peur de perdre qui fait trembler la main alors que le joueur est à deux doigts d'atteindre son but ! Comment cela est-il possible ! Et cela atteint les meilleurs sportif dont les compétences ne peuvent être remises en question.

Alors, pour quelles raisons nous perdons nos moyens en situation de stress ? Pourquoi avoir peur d'échouer malgré nos compétences, notre entraînement, nos capacités ?

Il est donc primordiale d'apprendre à gérer nos peurs afin d'atteindre notre objectif.

Parce que nous nous sommes installés dans une zone ou le risque n'existe pas, notre mental sur-réagit en cas de stress. De plus, à force de craindre le pire, la zone se rétrécie, nous n'osons plus bouger au point de ne plus rien faire de différent.

Pour quelle raison nous nous auto-sabotons ? Nous devons apprivoiser nos peurs lorsque celles-ci contrôlent notre vie. En se confrontant à nos peurs, selon une échelle que nous aurons défini ensemble, vous sortez de cette zone finalement très inconfortable car trop petite.

Cela demande un peu de discipline au départ mais le bénéfice est tellement énorme que vous trouverez facilement la motivation car le bénéfice à en tirer est particulièrement intéressant sur tous les plans, aussi bien personnel que professionnel.

En effet, vous gagnez en confiance, en estime de vous ce qui est un gage de réussite ! En quelque sorte, vous mettez tous les voyants au vert et vous vous installez dans une spirale positive de réussite.

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Comment se défaire de ses habitudes ?

Pour commencer, voici les questions à se poser :

- Définissez votre zone de confort : Pour vous aidez, vous pouvez faire un schéma, ce que vous faîtes sans peur, ce que vous faîte en stressant. Qu'est ce qui vous fait peur ? (tomber malade, le rejet, le ridicule, se blesser, perdre un être cher, etc...)

- En quoi cette peur va améliorer la situation ? Mieux vaut prévenir que guérir ....

- Quelles actions puis-je mettre en place pour me rassurer ? (faire confiance, lâcher-prise, pardonner...)

- Pour quelle raison sortir de votre zone d'habitude est inconfortable ?

Que craignez-vous ? Pourquoi ?

- Qu'est ce que vous manquez en restant dans cette zone ?

- Qu'avez vous à perdre en y restant ?

Limiter ses besoins, Vivre dans l’anxiété, Craindre le pire…

Avez-vous vraiment envie de passer le reste de votre vie à être manipulé par vos habitudes ?

Qu'avez vous à gagner à en sortir ?

Pour sortir de sa zone de confort, commencez par de toutes petites choses, comme changer ses habitudes, ne plus vivre en mode "automatique", se concentrer sur le présent par la pleine conscience.

Tout doucement, se confronter à ses peurs en construisant une échelle de 0 à 10 en énumérant la peur selon l'intensité ressentie.

S'habituer à l'idée de se confronter.

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La sophrologie et la préparation mentale

Il est préférable d'apprendre à gérer cette peur afin d'exploiter pleinement son potentiel.

La sophrologie face aux peurs :

Tout d'abord, si vous décidez d'agir en pratiquant la sophrologie, vous prenez en main votre besoin d'affronter vos peurs.

En s'appuyant sur vos réussites passées, vous apprendrez à reconditionner votre mental, à aller de l'avant en étant accompagné pour vous confronter à vos peurs petit à petit en les dédramatisant, en les apprivoisant.

La deuxième partie de l'accompagnement consiste à proposer une préparation mentale en visualisant la situation sans l'anticiper de manière négative mais au contraire, en la "jouant" et rejouant dans les moindres détails le plus simplement possible, en utilisant les ancrages qui auront été posé au préalable et travaillé en amont.

- Ouvrez votre « arbre des possibles », attendez-vous au meilleur, donnez vous la possibilité d’atteindre vos rêves !

Vous vous remercierez d’avoir osé sortir de

l’inconfortable confort !

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Je vous dis à très vite.

Claire Sophrologue Certifiée Accompagnement à l'épanouissement personnel Gestion du stress, préparation mentale, accompagnement aux changements

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