Addictions = vide affectif ?
- Claire Castro
- 29 juil. 2023
- 6 min de lecture
Dernière mise à jour : 3 janv. 2024
Les addictions peuvent être à l'origine d'obsessions. Elles aident effectivement le mental à ne pas voir ou à ne pas se focaliser sur certains aspects de la vie. Mais elles peuvent aussi provoquer une nervosité mentale et une impatience qui engendrent désirs déraisonnables, fausses envie, colères, envies, cupidité ou jalousie.
• L’addiction supprime donc une certaine forme d’énergie émotionnelle qui nous pose problème. Si l’on veut se défaire d’une addiction ou d’une obsession, il est donc également important de travailler sur cette émotion particulière que l’on cherche à supprimer ou à cacher (par l'addiction). Le premier pas serait donc d’abandonner le besoin (conscient ou inconscient) de vouloir supprimer cette émotion particulière de notre vie.
Que ce soit une addiction à l'alcool, à la cigarette, aux drogues, aux jeux, à l'alimentation, aux médicaments, au sport où encore au travail !!! Toutes nos addictions expriment un besoin !
Connaître le besoin caché derrière une addiction pourrait aider à s’en libérer en se concentrant sur les causes et pas seulement sur les conséquences…
Dans la plupart des cas, il s'agit du besoin de se débarrasser aussi rapidement que possible des sentiments d’angoisse, de colère, de culpabilité ou de tristesse qui font souffrir, voire des sentiments en apparence agréables ou excitants mais qui sont vécus inconsciemment comme défendus ou dangereux.
Besoin d'apaisement, besoin de se sentir exister, besoin de lien social... du moment que ce besoin n'est pas comblé, il devient difficile de se libérer de cette addiction.
C'est la raison pour laquelle, lorsqu'on se sent seul, ce besoin est encore plus présent et il est très difficile de s'en libérer.
Exemple : Le besoin de reconnaissance sociale peut également pousser une personne à se lancer à corps perdu dans le travail, jusqu'à mettre la vie personnelle de côté, au point d'aller jusqu'au burn-out sans même s'en rendre compte... Le profil de ces personnes est souvent de type perfectionniste, des personnes très exigeantes envers elles-mêmes et qui préfèrent serrer les dents jusqu'au bout quelque soit le prix à payer.
Voilà pour le constat.
A présent, nous devons nous demander comment en sortir.
Lutter contre le vide affectif peut être un défi, mais voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à mieux faire face à cette sensation :
Prenez conscience de vos émotions : Prenez le temps de reconnaître et d'accepter vos sentiments de vide affectif. Soyez bienveillant envers vous-même et rappelez-vous qu'il est normal de ressentir cette émotion.
Identifiez les causes : Essayez de comprendre les raisons sous-jacentes qui peuvent contribuer à votre vide affectif. Il peut être utile d'examiner votre passé, vos relations actuelles, ou les événements de vie récents qui pourraient avoir un impact sur vos émotions.
Cherchez du soutien : Parlez de vos sentiments avec des proches en qui vous avez confiance ou consultez un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à mieux comprendre vos émotions et vous fournir des stratégies pour faire face au vide affectif.
Engagez-vous dans des activités significatives : Cherchez des activités qui vous procurent du plaisir et du sens. Cela peut inclure des passe-temps, des activités artistiques, du bénévolat ou des projets personnels.
Renforcez vos relations sociales : Entourez-vous de personnes positives et encourageantes. Cultivez des relations saines et épanouissantes avec les autres, ce qui peut combler le vide affectif en vous sentant aimé et soutenu.
Pratiquez l'auto-compassion : Soyez gentil envers vous-même et traitez-vous avec bienveillance. Acceptez que vous méritez de l'amour et de l'affection, tout comme tout autre être humain.
Faites attention à votre santé physique : Veillez à prendre soin de votre corps en adoptant un mode de vie sain, en mangeant équilibré, en faisant de l'exercice régulièrement et en dormant suffisamment.
Essayez la thérapie : La thérapie individuelle ou de groupe peut être bénéfique pour explorer en profondeur vos émotions et vos relations, et pour développer des stratégies de gestion du vide affectif.
Évitez les comportements d'évitement : Éviter ou fuir ses émotions peut rendre le vide affectif plus intense. Essayez de faire face à vos émotions et de les accepter plutôt que de les enfouir.
Soyez patient : Le processus de surmonter le vide affectif peut prendre du temps. Soyez patient avec vous-même et célébrez chaque petit progrès réalisé.
Il est important de rappeler que lutter contre le vide affectif peut être un travail émotionnel difficile et complexe. Ne pas hésiter à demander de l'aide si vous en ressentez le besoin. La recherche de soutien et de ressources adaptées peut vous aider à surmonter le vide affectif et à développer une vie plus épanouissante sur le plan émotionnel.
Nous pouvons choisir d’être victimes de nos circonstances ou créer la vie dont nous rêvons. Pour cela, nous sommes amenés à prendre 100% des responsabilités pour notre vie et accepter avec bienveillance et douceur notre situation et la transformer pas à pas.
Faites le premier pas maintenant :
N'attendez-pas plus tard pour faire le premier pas. Plus tard ne sera jamais le bon moment, il y aura toujours une circonstance (une excuse) pour repousser à plus tard. Problème, le temps fait son travail et il sera toujours plus difficile de se défaire d'une addiction si on attend trop longtemps pour agir.
Posez-vous un moment, respirez calmement et demandez-vous :
Êtes-vous obligé/e de vous adapter coûte que coûte ?
Le tabac, les jeux, l'alcool... sont ils des solutions à votre bonheur ou un écran de fumée qui nous maintient dans un état de semi-conscience ?
Avez-vous d'autres choix ? (voir article Les choix)
S’adapter oui, mais pas à n’importe quel prix.
Se libérer de ses chaînes demande que nous soyons conscient de nos besoins.
Qu’est-ce qu’un besoin ? Besoin ou désir ?
S’alimenter est un besoin. Mais, lorsque nous n'avons plus faim, ce n'est plus un besoin, c'est un désir, c'est remplir un manque. En prendre conscience par des exercices d'attention sur ce que le corps réclame vraiment, permet de mieux maîtriser ses impulsions.
Être à l’écoute de son corps permet d’identifier les vrais besoins.
Mettre de la conscience dans nos actes
Explorer ses émotions permet d’être à l’écoute de ses besoins, d’être sensible à ses envies, de suivre son intuition, de choisir ce qui nous plaît vraiment, et d’être ouvert à la nouveauté et à l’aventure.
Ainsi, savoir faire la différence entre envie, et/ou besoin.
Car confondre désir et besoin est source de stress et de l’anxiété.
Les conséquences sont parfois terribles : nous nous réfugions dans l’addiction pour faire taire cette souffrance. (Cigarette, nourriture, jeux, sexe, drogue, écrans...)
Comprendre le langage des émotions
Il est nécessaire de chercher au fond de soi que représente cette émotion sans chercher à la réprimer !
Vivre ses émotions est le meilleur moyen de se libérer de leurs causes.
Cependant, parfois, elles prennent trop de place. Dans ce cas, les laisser s’exprimer sur l’instant est utile. Puis une fois exprimer, prendre un peu de recul en observant la situation permet de comprendre ce qui a déclenché cette réaction.
En prenant des précautions, en changeant un comportement, en libérant les tensions au fur et à mesure qu’elles se présentent, sont des bons moyens d’agir concrètement.
Noter le plus possible ses sensations permet de prendre du recul
Prenons un exemple avec l'alimentation.
L'alimentation consciente :
Une prise de conscience est un éveil de conscience.
Je vous propose donc une réflexion sur votre environnement liée à votre alimentation, tout en relativisant.
Simplement, observez et notez ce que vous ressentez sur un carnet de note.
• Faites un état des lieux est essentiel dans ce processus d’évolution afin d’aller au-delà de notre conditionnement passé.
• Installez-vous dans votre cuisine et décrivez tout ce que vous voyez, couleurs, décoration, ustensiles, propreté, rangement, vaisselle, luminosité, ambiance, etc. notez vos sentiments et émotions.
Même chose pour votre frigo, comment vous sentez-vous en l’ouvrant ? Triste, angoissé, abondant ou joyeux .
Observez un aliment comme si c’était la première fois que vous le voyez. Observez quels aliments vous donnent envie de les manger et ceux qui vous repoussent.
• Désormais, pensez à prendre votre temps pour manger, appréciez chaque bouchée, savourer ce que vous avez dans votre assiette et écouter les messages de votre corps.
Se libérer avant qu’une addiction ne soit trop importante
Ne repoussez plus le problème, prenez-le à bras le corps avant qu'il ne s'aggrave.
« Pas si simple, j’ai déjà essayé mais j’ai échoué, je n’y arriverai jamais… »
Et si c’était plus simple qu’il n’y parait ? En tout cas, faites l’expérience ! et même si vous avez déjà essayé plusieurs fois sans succès, ce n'est pas grave, c'est l'accumulation d'expériences qui va faire que vous allez apprendre et modifier vos actions jusqu'à la réussite.
Quelle qu’elle soit, trouvez un geste qui la remplace (boire un verre d’eau) à chaque fois que vous en ressentez l’envie.
Répétez chaque matin en vous levant : je me libère de l’envie de ___________, (3 x) • Je suis libre de ___________________ • Ressentez cette liberté totalement, dans toutes les cellules de votre corps.
Faites-vous aider, c'est le plus beau cadeau que vous puissiez vous offrir et offrir à vos proches !
Pour vous aider à les identifier et à comprendre les messages que vous envoient vos émotions, je vous propose un chemin, une exploration intérieure.
Par des exercices :
- de gratitude et de pensées positives,
- en exécutant les tâches de votre quotidien en «pleine conscience»
La sophrologie au quotidien
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Je vous dis à très vite.
Claire Sophrologue Certifiée Accompagnement à l'épanouissement personnel Gestion du stress, préparation mentale, accompagnement aux changements
site internet : Réalisation de soi
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