La sophrologie et la préparation mentale
- Claire Castro
- 13 déc. 2022
- 7 min de lecture
Dernière mise à jour : 5 mars 2023
La technique de la préparation mentale est bien connue par les sportifs et son efficacité n'est plus à prouver. Mais sais-tu que cette technique pourra également être utilisée pour te MOTIVER et te mettre dans les meilleures conditions avant un enjeu particulier au travail ou toutes situations, évènements que tu appréhendes.
C’est ce que l’on appelle la sophrologie d’acceptation future ou de programmation future. On parle aussi de préparation (projection, planification) mentale de la réussite (techniques d’optimisation du potentiel).
L’objectif est d’aborder une situation en mobilisant tes ressources pour rester en pleine possession de tes moyens surtout si cette situation est stressante !
C’est donc une démarche d’anticipation positive de l’action, sans chercher à tout prévoir, mais bien en s’appuyant sur tes talents d’adaptation pour réussir ton objectif.
Cette technique peut être utilisée après quelques séances de préparation pendant lesquelles tu vas apprendre à maîtriser d'autres techniques comme les techniques de l'ancrage et de visualisation, ce qui te permettra de mobiliser l'émotion positive et la relier à la réussite de l'évènement que tu prépares.
La technique de l'ancrage.
La simple réalisation d'un geste répété pendant une séance de sophrologie et en dehors, afin d'y associer au choix et selon les besoins : une émotion intense et positive comme la fierté, la joie, la paix, etc, permet d'ancrer ce stimuli à n'importe quelle situation dans laquelle cette émotion peut être bénéfique.
Une fois cette émotion bien ancrée dans l'inconscient et associée à ce geste (au choix mais doit être discret : point fermé, index et pouce relié,...) le cerveau l'intègre et fait remonter cette émotion automatiquement.
C'est le même principe lorsqu'on entend une musique qui fait remonter des émotions car elle est associée à une émotion intense. C'est ce qu'on appelle le réflexe de "Pavlov". (Inventé en 1903 par Ivan Pavlov et qui a laissé un impact majeur sur le développement de la psychologie).
Mon travail consiste à identifier l'émotion qui va être suffisamment positive pour servir d'ancrage.
Prenons l'exemple du permis de conduire.
Si par exemple tu as échoué ton permis de conduire une fois et que tu dois le repasser dans un mois.
Malheureusement, le fait d'avoir échoué une fois te met la pression car c'est coûteux et tu en as besoin pour être indépendant.
Le fait qu'il y a énormément d'enjeux pour l'obtenir peut te faire perdre tes moyens devant l'examinateur. Surtout si tous les examens que tu as passés jusqu'à présent se sont plus ou moins bien passés et/ou l'émotion reliée est le stress et/ou la peur.
Le risque est important que tu paniques et que tu perdes les pédales (dans le sens propre comme au figuré !)
Grâce à un entretien, je vais t'aider à trouver des expériences dans lesquelles tu as fait preuve d'une grande maîtrise et de courage.
(Par exemple, si dans tes loisirs, tu fais du moto-cross ou tu as déjà plongé dans une rivière à plus de 5 mètres de hauteur, tu n'en as pas forcément conscience, mais tu as fais preuve d'un réel courage !)
Lors de la séance de sophrologie, lorsque tu seras bien détendu et que ton cerveau bien apaisé par la relaxation, je t'inviterai à te remémorer cette scène au son de ma voix.
Cela va te permettre de visualiser cette situation dans les moindres détails. Ensuite, je te demanderai d'y associer un geste pour ressentir cette force en toi. Avec un peu d'entraînement entre chaque séance, tu seras capable de ressentir cette émotion de confiance simplement en réalisant ce geste et ainsi optimiser tes chances de réussir ton examen, débarrassé du stress négatif que tu associes généralement au fait de passer un examen !
Cela est un exemple et seul un entretien peut permettre d'identifier tes points forts qui sont peut-être enfouis en toi.
Toutes ces techniques lorsqu'elles sont associées sont très puissantes !
Cette approche fait partie des techniques de sophrologie pour gérer son stress.
D'autres techniques peuvent être employées comme par exemple la respiration synchronique, les relaxations dynamiques (Exercices de sophrologie psycho-corporelle).
Mais c’est aussi une approche mentale et physique qui peut se faire soit pour évacuer le stress ou se mettre en mode "passer à l'action".
Es-tu une personne qui a envie de libérer son potentiel ?
Maintenant que tu sais que tu peux, grâce à ces techniques, faire face à tous les évènements que tu appréhendes, j'aimerais savoir :
As-tu envie de libérer ton potentiel et améliorer ton quotidien en étant capable de mieux gérer ton stress et toutes tes émotions ?
Si la réponse est oui, je te propose de fixer un entretien de manière à définir un tes besoins précis et ton objectif à atteindre.
Ce rendez-vous est un moment très important. J'apporte mon expertise et un regard extérieur, bienveillant et sans jugement. Il s’agit d’évaluer le contexte, identifier les besoins, déterminer les ressources, jauger les possibilités et percevoir ta motivation profonde. C'est la clé de la réussite. Cet échange se fait par téléphone ce qui invite à parler à cœur ouvert en toute confidentialité. La parole se libère et c'est l'occasion de travailler en profondeur.
En plus de l'accompagnement classique que je propose, tu auras accès à une plate-forme en ligne pour réaliser tes tâches inter-séances.
Tout au long de ta prise en charge, des outils te sont proposés pour te libérer des tensions et créer un mental d'acier.
Exemples d'outils :
- audios pour un travail sur la respiration, les relaxations (passives et dynamiques),
- les techniques de communication (Communication non violente, les 4 accords Toltèques) pour apaiser les relations,
- les techniques de visualisation, d'ancrage,
- des défis pour t'affirmer et dépasser tes peurs progressivement.
"Découvre ton potentiel grâce à la sophrologie" Se laisser guider Tu vas réussir parce que tu es guidé pas à pas. La force de l'accompagnement que je propose tient du fait que tu vas t'investir à 100% et en totale autonomie. Plus qu'un accompagnement, un révélateur de talents !
Tu vas aussi t’ouvrir à un mode de pensées différent :
Tes défauts te révèlent quelles sont tes besoins, les jalousies quels sont tes désirs,
Les colères, les conflits, : des occasions d’en apprendre plus sur toi et les autres …
Les échecs deviennent des expériences et des leçons de vie, …
En comprenant ce qui te freine, tu seras capable de te libérer !
Tu iras puiser en toi tes capacités innées, et tu pourras te faire confiance et faire confiance en ton intuition.
Tu vas identifier tes valeurs et ce que tu souhaites transmettre à ton entourage.
Tu vas t'en servir pour gérer tes émotions et être une personne authentique qui dit ce qu'elle fait et fait ce qu'elle dit.
Tu vas apprendre à t'aimer, être bien dans ton corps et être plus disponible et "vrai" avec les autres.
Explorer les lois Universelles
L'univers est notre allié lorsque nous sommes sur la voie de notre évolution.
"L'énergie positive que nous créons est un cercle vertueux. La vie se transforme d'elle-même."
Voici ce que j'ai à coeur de partager aujourd'hui :
La raison de s'entraîner à mettre en place de nouvelles routines est que "tu attires ce que tu penses."
En effet, si nous restons dans notre zone de confort, nous sommes à 95% dans l'inconscient. (et nous attirons des situations qui se répètent jusqu'à la prise de conscience.)
En transformant nos petites actions tous les jours progressivement, pas à pas, comme pour gravir une montagne, nous transformons notre vie.
Grâce à la sophrologie, tu vas découvrir de nombreux bénéfices pour ta vie
Tu réalises un travail sur ton développement personnel,
Tu peux échanger en permanence avec moi sur ton chemin par mail,
Tu développes une capacité à être à l’écoute de ton corps, de tes émotions, de l’énergie et ainsi à apporter la juste réponse à tous tes questionnements,
Tu deviens acteur (actrice) de ta vie et tu deviens un être important pour le monde de demain, qui consiste à unir nos talents,
Tu contribues au monde en transmettant aux autres tes compétences !
Plus nous serons nombreux sur le chemin, plus le monde de demain sera à notre image.
En savoir plus sur moi
Je m'appelle Claire et je suis sophrologue.
A 50 ans, j'ai fait une reconversion professionnelle suite à un licenciement ce qui m’a permis de me questionner sur ce que j’avais envie de construire à l’aube d’une nouvelle vie professionnelle.
Cette coupure dans ma vie professionnelle m'a fait comprendre que j'ai perdu beaucoup de temps !
En réalité, j'ai compris que j'ai passé près de la moitié de ma vie à me demander pourquoi je vendais mon temps à mon employeur !
Aujourd'hui, j'ai la chance de me consacrer à ma passion, le développement personnel. J'ai fait une formation en 2018 pour devenir sophrologue et depuis, j'ai le plaisir d'accompagner des personnes sur le chemin de leur épanouissement pour aider chacun à améliorer son existence en étant le créateur de sa vie.
Après avoir obtenu mon Certificat de Sophrologue , j'ai constaté à quel point cette pratique était peu connue et que chacun projette beaucoup d'idées reçues à ce sujet.
Avec mon regard neuf sur ma nouvelle activité, j’ai éprouvé le besoin de créer un programme qui incite à passer à l'action quotidiennement, pour renforcer l'efficacité de la prise en charge.
En effet, la sophrologie est un outil formidable par un travail sur le lien corps/esprit. L'effet placebo en est une preuve irréfutable. Il s'agit donc de faire un travail sur ces deux leviers pour constater des changements durables.
Un accompagnement inédit
L'originalité de mon accompagnement vient du fait que j'ai eu l'idée de créer un accompagnement sur une plate-forme en ligne qui consiste à donner des tâches inter-séances à réaliser chaque jour entre les rendez-vous de sophrologie afin d'encourager mes clients à passer à l'action quotidiennement.
"Se questionner, changer son regard, ouvrir d’autres possibles, prendre des chemins différents, se découvrir, découvrir ses vraies valeurs, donner du sens à ce que l’on réalise... En un mot, ouvrir le champ des possibles !"
Comment est né le programme d'accompagnement en ligne "Le tour du monde Intérieur en 80 jours" ?
2020, c'est la crise du Covid.
Enfermée chez moi comme bien d'autre, j'en profite pour améliorer et enrichir mon programme d'accompagnement en y intégrant des audios, des défis, des exercices à réaliser accessibles sur une plate-forme à distance. D'une part, cela m'a permis de ne pas laisser mes clients en plan, et par ailleurs, cela leurs a procuré plus d'autonomie, de responsabilité et de liberté.
Alors que je travaillais encore sur ce projet, j'ai été charmée par la série télévisée que France 2 nous a proposé sur la fantastique adaptation du roman de Jules Verne : " Le Tour du monde en 80 jours " Au-delà de l'histoire, nous avons découvert des personnages complexes, pleins de contradictions, qui se retrouvent malgré eux, à faire ce voyage ensemble alors que tout les oppose. C'est finalement une expédition qui va les faire évoluer et grandir, les mettre face à leurs contradictions, pour mieux se retrouver. Un véritable parcours initiatique ! C'est la raison pour laquelle se programme s'appelle : Le tour du monde INTÉRIEUR en 80 jours ! Ce voyage va te permettre de découvrir ce qui te fait vibrer au fond de ton être.
Réserve ton premier rendez-vous en cliquant sur le lien ci-dessous
Je te dis à très vite.
Claire
Sophrologue Certifiée
Accompagnement à l'épanouissement personnel
Gestion du stress, préparation mentale, accompagnement aux changements
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